Trage erst mal deine Daten ein,also Gewicht,Größe,Alter etc.

Kohlenhydrate hat nichts mit Abnhemen zu tun,außer du machst ne Low-Carb Diät.
Ist in menen Augen aber Schwachsinn,so haste bneim Training keine Power.

Und Muskeln aufbauen und abnehemn wird auch schwer.
Schau,dass du immer genügend Eiweiss aufnimmst und ca. 500kcal pro Tag weniger zu dir nimmst,als du verbrauchst.

MFG, FerrisMC!