Traningstipps und Hilfen nötig

[Azandur]

Oder kann ich meine Pläne behalten und werde damit auch Erfolg haben???
Ich würde mich sehr freuen wenn ihr mir helfen könntet meine beiden Pläne zu optimieren! Die Übungen die drinn sind kann ich von den geräten her machen!!!
Ich würde mich freuen wenn ihr mir eine richtige Anordnung aus meinen Plänen machen könnt allso welche Übung wann machen und welche Übungen ich raus nehmen soll bzw welche noch mit rein!!! Ich möchte gerne ein ordentliches Programm absolvieren mit dem ich bei Satz Pause ca 1 min und Übungspause auch ca 1 min so eine stunde beschäftigt bin und mit jeder Te alles abdecke ach ja ich habe keine möglichkeit Klimmzüge zu machen und dipps kann ich auch nur an einer Kante machen ( Mädchendipps =) ) dies bitte beachten

danke

[Unregistered]

Hoffnungslos

[morphinechild]

Hoffnungslos

Langsam glaub ich das auch...

[Azandur]

4 x 6-10 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend
3 x 6-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 10 Nackenheben
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
3 x 12-15 Fliegende
3 x 6-10 Military Press
3 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
3 x 10 Hammercurls

wie findet ihr den den hab ich aus dem forum und viel mehr hab ich auch net drinnen!!! ok sorry wenn ich nochmal frag aber wenn ich mit meinem weiter mach dann bekomm ich doch genauso Muskelzuwachs oder werde ich unter Muskelverlust leiden??? Ich mach ja die übungen richtig und im fitness studio hab ich den plan bekommen was genau ist daran soooo falsch das ich keine langfristigen erfolge mit meinem plan habe

[Domnl]

4 x 6-10 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 6-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 6-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

DAS ist der Plan ausm Forum, auch wenn ich den schon bißchen zu voll finde. In deinem Plan machst du 34(!!) Sätze. Das ist schlichtweg zu viel. Mach doch nicht so unglaublich viel. Das bringt doch alles nichts. Kurz und knackig!

[morphinechild]

4 x 6-10 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 6-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 6-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

DAS ist der Plan ausm Forum, auch wenn ich den schon bißchen zu voll finde. In deinem Plan machst du 34(!!) Sätze. Das ist schlichtweg zu viel. Mach doch nicht so unglaublich viel. Das bringt doch alles nichts. Kurz und knackig!

Zustimmung! Es wurde auch in dem Thread, aus dem der Plan stammt, geschrieben (Beitrag von MadNero, 01.12.2008, 20:34), dass das Volumen für eine Einheit doch ziemlich heftig ist. Es mag bestimmt Ausnahmeathleten geben, die mit so etwas zurechtkommen. Als "Normalo" wird Dir das wohl schnell zu viel werden.

Es ist in diesem Forum eine abgedroschene Phrase: "Mach WKM!" Aber so abgedroschen es klingt, weil es einem in vielen Threads um die Ohren gehauen wird - es ist einfach trotzdem was dran. Mach erstmal den, bzw. wenn Du keinen alternierenden Plan willst, dann nimm gleich den ersten aus dem TP-Thread
5 x 4-6/8-12/12-15 Kniebeugen, zwischen den TEs im Wechsel mit Kreuzheben
4 x 4-6/8-12/12-15 Klimmzüge / Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6/8-12/12-15 Bankdrücken / Dips
2 x 4-6/8-12/12-15 Military Press

Ja, richtig ausgeführt bringen auch Pläne mit wenigen Übungen was (sogar mehr als Monsterpläne wie die von Dir geposteten) - nein, die Anzahl der Übungen ist nicht zu wenig - ja, es werden die meisten benötigten Muskelgruppen abgedeckt.

Nachdem Du immer noch auf dem von Dir geposteten Plänen beharrst, frage ich mich allerdings nach wie vor, ob Du hier wirklich Hilfe willst. Wenn Du eh weitermachen willst wie bisher, dann kann Dich ohnehin keiner aufhalten. Deine Pläne sind halt nach Meinung der meisten hier Mitlesenden untauglich, weil zu umfangreich und ungünstige Reihenfolge der Übungen.

[Azandur]

Ok danke schonmal ähm aber wie gesagt währe es den bei eurer Erfahrung nicht möglich mir mal bei meinen beiden plänen eine richtige reihenfolge zu erstellen??? Und eventuell n paar Übungen raus nehmen die zu viel sind??? das waren meine bitten

[Azandur]

Ps ich hab mir schon einiges durchgelesen aber ich hoffe ihr könnt mir aus meinen beiden plänen einen oder zwei richtig machen ( anordnung übungen etc. siehe oben) machen

danke