Zitat Zitat von Azandur
Nun traniere ich schon eine Zeit lang mit zwei Gk Plänen abwechselnd( A Sonntags B Dienstags A Donnerstags usw...)

Jetzt wollte ich einmal Fragen ob das eigentlich so ok ist!!!

Ich bin 20 Jahre 1,81 groß und wiege 81 Kilo

Nun die Pläne

A
Kniebeugen 3 Sätze a 10 Wiederholungen


LH-Rudern 3 Sätze a 10 Wiederholungen


Hyperextentions 3 Sätze a 17 Wiederholungen

Waden an der Maschiene 3 Sätze a 10 Wiederholungen

Bankdrücken Entweder Pyramide ( 12 wiederholungen mit 36 kg. 10 mit 40, 8 mit 44 6 mit 48 4 mit 52 oder 4 sätze a 10 wiederholungen mit 40 kg)

Schulterheben 3 Sätze a 10 Wiederholungen

Butterfly 3 Sätze a 10 Wiederholungen

LH-Schulterdrücken 3 Sätze a 10 Wiederholungen

LH Greifen sitzend 3 Sätze a 10 Wiederholungen
Handgelenke auf den Knien ablegen. Hände nach unten bewegen und den Griff öffnen. Hantelstange richtung Fingerspitzen gleiten lassen. Dann Griff schließen und Handgelenke Richtung Körper ziehen. Die Übung langsam und konzentriert ausführen.

LH-Curls 3 Sätze a 10 Wiederholungen

Tripeps Kurzhantel 3 Sätze a 10 Wiederholungen
Auf Bank liegend mit LH langsam nach hinten ablassen und wieder aufrichten
Oberkörper nach vorne beugen. Oberarm in etwa parallel zum Boden halten und während der Übungsausführung möglichst nicht bewegen. Unterarm ohne Schwung zu holen ausstrecken. Die Übung langsam und konzentriert ausführen.

Bizeps Hammercurls 3 Sätze a 10 Wiederholungen

Dips 3 Sätze a 10 Wiederholungen

3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
( Sit Ups)

B
An der Maschine Oberschenkelpresse 3 Sätze a 10 Wiederholugen

Lattziehen 3 Sätze a 10 Wiederholugen

Hyperextensions 3 Sätze a 17 Wiederholugen

An der Maschine Waden tranieren 3 Sätze a 10 Wiederholugen

Bankdrücken/ Schrägbankdrücken ( Pyramide oder 4 Sätze a 10 Wiederholungen)

Nackenheben LH 3 Sätze a 10 Wiederholugen

Füße schulterbreit positionieren. Rücken gerade halten. Schultern aus der Nackenmuskulatur nach oben bewegen. Die Übung langsam und konzentriert ausführen

Kurzhantel fliegend 3 Sätze a 10 Wiederholugen

KH Schulterdrücken 3 Sätze a 10 Wiederholugen

LH Greifen sitzend 3 Sätze a 10 Wiederholugen

Bizeps Kurzha 3 Sätze a 10 Wiederholugen ntel

French Press 3 Sätze a 10 Wiederholugen

Bizeps Kh Curls

Dips 3 Sätze a 10 Wiederholugen

3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
( Sit Ups)

Nun meine Frage was is verbesserungswürdig und werde ich damit Erfolg haben??? Wie lange kann ich mit diesen Plänen tranieren wenn ich kontinuierlich die Gewichte steigere???

Danke schonmal im vorraus
ich hätte da noch ne alternative für dich, sorry zähne
du schriebst, du hättest nach dem plan ein gutes gefühl beim trainieren und denkst beim wkm, dass du zu wenig deine muskeln trainiert hast, richtig?! da du nich an den erfolg vom wkm glauben wirst, wirst du auch keine nennenswerten erfolge erzielen (bekanntlicherweise versetzt glauben ja berge).
weil du dich also als sehr beratungsresistent erweist, hier mein tipp:
Nun meine Frage was is verbesserungswürdig
nimm ruhig deinen ersten plan und mach ihn als zirkel, jede übung einma durch (1. satz) und dann wieder eine runde (2. satz) und das alles ohne pause hintereinanderweg.
werde ich damit Erfolg haben???
mach vorherbilder und poste dann ma bilder von in einem jahr, dann lässt sich mehr sagen
Wie lange kann ich mit diesen Plänen tranieren wenn ich kontinuierlich die Gewichte steigere???
keine ahnung;du solltest auf jeden fall versuchen, deine gewichte zu erhöhen, irgendwann gibts ne grenze, dann noch ma hier posten.

ich wünsch dir viel erfolg und hoffe natürlich auf berichterstattung