Traningstipps und Hilfen nötig

[Azandur]

und wielange sollte ich damit tranieren bis ich auf etwas anderes umsteige oder etwas anderes mit reinnehmen sollte???

Hoffe der Plan ist jetzt so ok könnte mich damit anfreunden mir fehtl nur ne bizeps iso achja und dips kann ich nur an der bank machen allso die angelehnten ist das schlimm???

[dennis2]

mach das erstmal so,wenn es gut läuft,sehen wir in nem halben jahr weiter.

gute nacht.

[Azandur]

allso is alles dabei ja und ich kann latt für klimmis nehemen??? nur zum rücken oder zur brust ziehen??? wo wird nun eig. der bizeps bei den übungen beansprucht UND wade und unterarme find ich irgendwie noch nich so ganz in dem plan

[Domnl]

allso is alles dabei ja und ich kann latt für klimmis nehemen??? nur zum rücken oder zur brust ziehen??? wo wird nun eig. der bizeps bei den übungen beansprucht UND wade und unterarme find ich irgendwie noch nich so ganz in dem plan

Mach Latziehen zur Brust.

Bizeps wird eigentlich bei den Klimmzügen im UG trainiert. Falls du eben keine Klimmzugstange hast, mach das Latziehen oder vorg. Rudern im Untergriff. In einem GK gibt es idR keine extra Übungen für "Unterame und Waden". Unterarmtraining ist sowieso das unsinnig. Wenn du Kreuzheben, Rudern etc. machst, brauchste absolut kein extra Unterarmtraining.

[Das Shorty]

Nun traniere ich schon eine Zeit lang mit zwei Gk Plänen abwechselnd( A Sonntags B Dienstags A Donnerstags usw...)

Jetzt wollte ich einmal Fragen ob das eigentlich so ok ist!!!

Ich bin 20 Jahre 1,81 groß und wiege 81 Kilo

Nun die Pläne

A
Kniebeugen 3 Sätze a 10 Wiederholungen


LH-Rudern 3 Sätze a 10 Wiederholungen


Hyperextentions 3 Sätze a 17 Wiederholungen

Waden an der Maschiene 3 Sätze a 10 Wiederholungen

Bankdrücken Entweder Pyramide ( 12 wiederholungen mit 36 kg. 10 mit 40, 8 mit 44 6 mit 48 4 mit 52 oder 4 sätze a 10 wiederholungen mit 40 kg)

Schulterheben 3 Sätze a 10 Wiederholungen

Butterfly 3 Sätze a 10 Wiederholungen

LH-Schulterdrücken 3 Sätze a 10 Wiederholungen

LH Greifen sitzend 3 Sätze a 10 Wiederholungen
Handgelenke auf den Knien ablegen. Hände nach unten bewegen und den Griff öffnen. Hantelstange richtung Fingerspitzen gleiten lassen. Dann Griff schließen und Handgelenke Richtung Körper ziehen. Die Übung langsam und konzentriert ausführen.

LH-Curls 3 Sätze a 10 Wiederholungen

Tripeps Kurzhantel 3 Sätze a 10 Wiederholungen
Auf Bank liegend mit LH langsam nach hinten ablassen und wieder aufrichten
Oberkörper nach vorne beugen. Oberarm in etwa parallel zum Boden halten und während der Übungsausführung möglichst nicht bewegen. Unterarm ohne Schwung zu holen ausstrecken. Die Übung langsam und konzentriert ausführen.

Bizeps Hammercurls 3 Sätze a 10 Wiederholungen

Dips 3 Sätze a 10 Wiederholungen

3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
( Sit Ups)

B
An der Maschine Oberschenkelpresse 3 Sätze a 10 Wiederholugen

Lattziehen 3 Sätze a 10 Wiederholugen

Hyperextensions 3 Sätze a 17 Wiederholugen

An der Maschine Waden tranieren 3 Sätze a 10 Wiederholugen

Bankdrücken/ Schrägbankdrücken ( Pyramide oder 4 Sätze a 10 Wiederholungen)

Nackenheben LH 3 Sätze a 10 Wiederholugen

Füße schulterbreit positionieren. Rücken gerade halten. Schultern aus der Nackenmuskulatur nach oben bewegen. Die Übung langsam und konzentriert ausführen

Kurzhantel fliegend 3 Sätze a 10 Wiederholugen

KH Schulterdrücken 3 Sätze a 10 Wiederholugen

LH Greifen sitzend 3 Sätze a 10 Wiederholugen

Bizeps Kurzha 3 Sätze a 10 Wiederholugen ntel

French Press 3 Sätze a 10 Wiederholugen

Bizeps Kh Curls

Dips 3 Sätze a 10 Wiederholugen

3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
( Sit Ups)

Nun meine Frage was is verbesserungswürdig und werde ich damit Erfolg haben??? Wie lange kann ich mit diesen Plänen tranieren wenn ich kontinuierlich die Gewichte steigere???

Danke schonmal im vorraus

ich hätte da noch ne alternative für dich, sorry zähne
du schriebst, du hättest nach dem plan ein gutes gefühl beim trainieren und denkst beim wkm, dass du zu wenig deine muskeln trainiert hast, richtig?! da du nich an den erfolg vom wkm glauben wirst, wirst du auch keine nennenswerten erfolge erzielen (bekanntlicherweise versetzt glauben ja berge).
weil du dich also als sehr beratungsresistent erweist, hier mein tipp:

Nun meine Frage was is verbesserungswürdig

nimm ruhig deinen ersten plan und mach ihn als zirkel, jede übung einma durch (1. satz) und dann wieder eine runde (2. satz) und das alles ohne pause hintereinanderweg.

werde ich damit Erfolg haben???

mach vorherbilder und poste dann ma bilder von in einem jahr, dann lässt sich mehr sagen

Wie lange kann ich mit diesen Plänen tranieren wenn ich kontinuierlich die Gewichte steigere???

keine ahnung;du solltest auf jeden fall versuchen, deine gewichte zu erhöhen, irgendwann gibts ne grenze, dann noch ma hier posten.

ich wünsch dir viel erfolg und hoffe natürlich auf berichterstattung

[Azandur]

Verarscht du mich gerade oder soll das wirklich was bringen so wie dus meinst???

[Azandur]

Was ist jetzt mit dem hier

3-4 x 8-12 Kniebeugen
3 x Kreuzheben mit gestr. Beinen 10
3 x 10 Wadenstrecken

3-4 x 3-5 Bankdrücken
2x max Dips


3x 8-12 vorg. Rudern
3 x 10 Latt Zur Brust im Ug

3x 8-12 Milit. Press
3x 10 vorg. Seitheben

3 x 25 crunches

Passt der is da alles drin??? Ich brauch keine iso für nacken bzw. bizeps??? wie findet ihr den plan

[Unregistered]

Der Typ ist dochn Fake !!!!!!!

[Azandur]

hä wieso???

[Das Shorty]

Verarscht du mich gerade oder soll das wirklich was bringen so wie dus meinst???

NEIN, das is mein voller ernst!

ich glaube auch nich, dass er nen fake is.
als anfänger hat man halt solche fragen und am anfang war ich genauso beratungsresistent wie er. die einsicht erfolgte bei mir auch erst nach 2 jahren fitnessstudio.
ich dachte auch am anfang "na wie? von den 3 übungen in einer TE soll ich muskeln aufbauen, ich hab doch aber viel mehr muskeln!?!?"
hab mich auch zum teil 2 stunden im fitti gequält aber die größten veränderungen konnte ich mit WKM erzielen. (trainingszeit 2x1h inner woche)

deshalb für dich mein tipp wenn du kein WKM machen willst, dann zieh dein plan A un B durch als zirkel wie beschrieben.

Viel erfolg