Weiß jetzt was du meinst mit dem Wadenheben.
Da gibt es ja sogar ne Maschine für.
Meinst du zu den Kniebeugen sollte ich am "Beintag" noch Wadenheben,Beinstrecker und Beinbeuger nehmen?

Also deiner Meinung sollte mein Plan eher wie folgt ausschauen:


Mo:
Brust
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Flyings oder Überzüge

Bizeps
Scott Bank SZ
Curls LH stehend

Mi:
Rücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff
oder Klimmzüge im Untergriff Schulterbreit gefasst

Trizeps
Face Crusher SZ
French Curls KH oder Seilzug^

Fr:
Beine
Wadenheben
Beinstrecker
Beinbeuger
Kniebeugen LH

Schulter
Front drücken Multipresse
Nackendrücken Multipresse
KH Seitheben