Warum nur Bizeps? , hat den Grund das ich der Meinung war, dass ich eigentlich doch genug den Trizeps belaste, durch mein kampfkunst training.
Und wie jeder Anfänger, will wohl auch ich möglichst viele Übungen in meinem Plan...

Nun ich werde das Bizepstraining auch rausnehmen und die Brustübungen mit dem Kabelzug über Kreuz zusammenfassen.
Auch werd ich den Plan erstmal wegpacken und wohl doch lieber den groß gelobten WKM-Plan benutzen.... irgend einen Grund muss es dafür ja geben!


Nach WKM würde ich das ganze so gestalten:

TE1:
Kniebeugen - 3 Satz - 12 Wdh.
Bankdrücken mit Langhantel- 3 Satz - 12 Wdh.
Langhantel Rudern - 3 Satz - 12Wdh.

TE2:
Kreuzheben - 3 Satz - 12 Wdh.
Klimmzüge, eng , zur Brust - 3 Satz - 12 Wdh.
Military Press im Nacken - 3Satz - 12 Wdh.


Das ganze wieder mit 80-90% Intesität. aber

Dazu ein 1-2 Tage Ruhepause, etwa so:
TE1 Montag - TE2 Mittwoch - TE1 Samstag - TE2 Montag - TE1 Donnerstag ....

Nach 4 Wochen dann die Wdh. auf 8 Reduzieren und nach 8 Wochen evtl 2 Sätze und 10 Wdh. (mal schauen)




Hierzu allerdings die Fragen:

Lieber 2 Sätze statt 3?

Ruhepausen lieber immer 2 Tage? (TE1 Montag - TE2 Donnerstag - TE1 Sonntag)

Gibt es für das Kreuzheben auch eine andere Zug-Grundübung?

Kann man z.B. im TE1 noch Beinheben und in TE2 Knieheben einbringen?



Danke schonmal im vorraus!