- müsli raus , haferflocken rein , würde auch net direkt 250g essen aber wer schafft das schon

- gesunde fetten fehlen

- obst und gemüse einbauen als zwischenmahlzeit vllt auch noch paar nüsse

- weightgainer ohje , raus damit

- allgemein würd ich mein eiweiß mehr aus fleisch / fisch / eiern ... beziehen , reis und lange carbs mehr einbauen und vorallem irgendwo eier miteinbringen und den quark ausserdem am besten in magerstufe

ich nehme an du willst an masse zulegen? dann solltest du dir auch mal über die kcal bilanz ein bissl gedanken machen