ober-unterkörper

**Murray666** · 01.12.2009, 00:01

TE1 zu überladen im vergleich zu TE2.

Die Dips sollen für den Trizeps sein, oder?

Dann hast du ne extra Übung für die vordere Schulter, aber die hintere soll beim Rudern mit wachsen? Passt auch nicht.

**Jdeen** · 01.12.2009, 00:32

ja dips sind für den trizeps gedacht.
Hast du einen Verbesserungsvorschlag

**Murray666** · 01.12.2009, 01:28

ja, steht im 1st Post von mir.

Schreib mal deine Satzzahlen auf, wenn du was gescheites hören willst.

**Leng** · 01.12.2009, 12:12

Dips und Bizepsiso raus und der Plan passt!

**Jdeen** · 01.12.2009, 17:57

te1
bankdrücken 3*12
miltary press 3*12
dips 2*12
Klimmzüge 3*max
lh rudern 3*12

te2
Kniebeugen 3*12
BEinbeugen 3*12
wadenheben 3*12
hyperextension mit gewichten 3*12
Bauchmaschine 3*12

WDH: 12,dann gewicht erhöhen und 10 WDH, dann 8 WDH, dann gewicht wegnehemen und 8 WDH

Biszeps habe ich schon rausgenommen

**Murray666** · 01.12.2009, 18:08

Bankdrücken 2x12 und dann nochmal eine Brustübung 2x6-8
am besten eingetlich Dips vorgebeugt und dann ne Trizeps Iso.

**Jdeen** · 01.12.2009, 20:36

das heisst:

te1
bankdrücken 2*
dips 2*
Trizeps iso 2*
miltary press 3*
Klimmzüge 3*max
lh rudern 3*
Ist das so sinnvoller?
te2
Kniebeugen 3*
BEinbeugen 3*
wadenheben 3*
hyperextension mit gewichten 3
Bauchmaschine 3*

WHD werde ich ändern, da ich lange Zeit nur auf Hyperthrophie trainert habe.
Jetzt möchte ich variieren und mache am Besten Maximalkraft, oder lieber Kraftausdauer?