te1
bankdrücken 3*12
miltary press 3*12
dips 2*12
Klimmzüge 3*max
lh rudern 3*12

te2
Kniebeugen 3*12
BEinbeugen 3*12
wadenheben 3*12
hyperextension mit gewichten 3*12
Bauchmaschine 3*12

WDH: 12,dann gewicht erhöhen und 10 WDH, dann 8 WDH, dann gewicht wegnehemen und 8 WDH

Biszeps habe ich schon rausgenommen