ca. -300 bis -500 kcal.

1g Fett pro Kilo Körpergewicht.
2-2,5g EW
5-6g EW

Wenn, dann reduzier erstmal ein paar Kohlenhydrate und Fette. Eiweiß solltest du immer beibehalten um deine Muskeln zu schützen und deine Leistung zu halten.