Hi Don,

ich für meinen Teil hab schonmal HST (2 Zyklen) mit Standard volumen probiert, dazu gibst auch noch eine Thread hier, musst mal Suchen. 3 x die Woche GK mit Grundübungen und halt "ohne" Kadenzen! ich habe auch 2 X 15er 2 X 10er 2 X 5er gemacht und konnte mich auch gut steigern. Nun, in der Zukunft, wenn meine Schulter wieder 100 % dabei ist, werde ich auf jedenfall eine Kadenz von 4/2/4 probieren und meine Zyklen auf 3 Wochen erweitern.... Negative werde ich auch definitiv machen...

So nun kommen wir zu deinem Plan, ich würde den so gestalten...

Kniebeugen Tag A
Kreuzheben Tag B
Wadenheben
Bankdrücken Tag A
Schrägbank Tag B
Flys (in der Schrägbankwoche Schräg und in der Flachbankwoche Flach)
Klimmis
LH-Rudern vorge.
Seitheben
Frontdrücken
Dips
LH-Curls

Mache das Agonist und Antagonist prinzip...

Bei HST würde deine bEine zu schnell an masse gewinnen, wenn du noch extra übungen dafür machen würdest... (Beinbeuger etc...)

wenn fragen oder so... sag bescheid!