1. grund- und leistungsumsatz ermitteln.
2. eiweiß auf 3g/kg körpergewicht.
3. fett auf 1-1,5g pro kg körpergewicht.
4. kohlenhydrate= kalorienschraube 300kcal über leistungsumsatz um zuzunehmen, 300kcal drunter um abzunehmen.

leistungsumsatz ist ein ganz grober anhaltspunkt für den tägl. kalorienbedarf. d.h. buch führen und ausprobieren, ist bei jedem anders.

mahlzeiten mind. 6/tag.

www.kaloma.de

so und den rest lernste jetzt mal selber.