Ernährungsplan

[H_D]

einen EP bekommen und der wurde so eingestellt dass ich auf eine definition hinaus gehe.

woher haste denn den?

[ahmad19]

den hat mir einer aus einem anderen forum gemacht. warum ist der nicht gut ???

[H_D]

mal abgesehen davon dass du null gemüse und praktisch null fett in deinem ep hast, was willste denn jetzt, abnehmen oder aufbauen?

und was willst denn bitte in 3 monaten aufbauen???

[ahmad19]

jaaa ich nehme ab und zu etwas gemüse zu mir aber an fett nehme ich ja am tag 2 kapseln omega 3 fett säuren zu mir. Damit müsste ich ja abnehmen oder ???

[brooklynzoo]

Der Plan ergibt keine 2300kcal, sondern (240+140)*4 < 1600kcal.
Damit ist das Defizit wahrsch. zu groß und da geht bald nichts mehr.
Deine Angaben zu Grunde gelegt, beträgt dein FFMI* über 23 (25 ist ca das Limit für 'natural').
Bist du sicher dass deine Angaben stimmen, bzgl KFA*?

*FFMI = Fat Free Mass Index; KFA = Körperfettanteil

[ahmad19]

sorry hab vergessen das noch mal ca. 200 kcal an amino liquid dazu kommen und ein shake mit 300 kcal dazu noch bisschen gemüse da komme ich auf ca. 2300 kcal.

mein kfa stimmt wirklich !!!!

du hast da glaub ich was falsch gerechnet oder irgendwas.

[brooklynzoo]

Du kannst deinen FFMI selbst nachrechnen bzw dich im Netz erkundigen,
was der FFMI ist und was es mit der Zahle 25 diesbzgl auf sich hat.
Daran gemessen wirst du wohl nicht mehr viel fettfreie Masse (natürlich) zulegen können..
Ob dein Ernährungsplan so klappen wird ist zweifelhaft;
weil eine angemessene Fettzufuhr ist sehr wichtig für diverse Körperfunktionen,
wie Hormonproduktion etc.