Also Leute,

wenn ich das jetzt richtig verstehe mach ich das so:

1TE
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

2TE
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust
Militarypress

je 3 Sätze mit 8-12 Wdh.
und nach so 3 Wochen erhöhe ich das Gewicht um 2,5 kg.

Wenn das soweit richtig ist dann hab ich nurnoch ein paar Fragen:

1) beim Bankdrücken; weit oder eng fassen oder ist das egal?

2) bei der Militarypress; is ok wenn man das im sitzen macht? weil wir haben da sone Maschine und mit der mach ich das eigentlich recht gerne.

3) bei uns im Studio kann man meist nur in 5 kg - Schritten schwerer machen ist dass dann auch ok?

4) wie lange mache ich das Spielchen dann bis ich die 1 Woche Pause einlege?

5) für Bauch und Waden soll man ja trotzdem noch Übungen machen! Was sind denn da so die Standard Übungen?



Vielen Dank

Luke