Mitte zum Aufbau von Muskelmasse

[brooklynzoo]

also ich ernähre mich ziemlich gesund.

Das ist zu allgemein..
Entweder du willst dass man dir Ratschläge gibt, dann
schreib deinen Trainingsplan auf, deinen Ernährungsplan;
ansonsten kann man dir auch nur allgemein was raten.. à la "mach's besser".

[kalle01]

also

frontdrücken
kurzhanteldrücken
seitheben mit kurzhanteln (beid und einhändig)
seitheben vorgebeugt
schulterheben
klimzüge
langhantelcurls
scottcurls
oberarmheben
liegestütze
latziehen
rudern

[Daninjo]

Versuch es mit Kniebeugen, Dips, Klimmzüge. 2-3 mal wöchentlich.


Lg