Ja das ist schon klar ne

Ich trainiere

Montags Thaiboxen
Dienstag WKM T1
Mittwoch Frei
Donnerstag Frei/Thaiboxen.
Freitag WKM T2

Ich esse am Morgen komplexe Kohlenhydrate mit Protein.

Mittags Proteine mit Fetten.

Vor dem Training Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis etc.

Nach dem Training Dextrose mit Wheyprotein.

Vor dem Schlafen Casein.



Jetzt aber, wie kann ich halt Gewicht erhöhen als Muskelmasse, den KFA aber gleichzeitig senken?

Pro Tag nehm ich etwa 2400kcal zu mir. Wenn ich jetzt auf 3000kcal erhöhe, wird da nid auch Fett eingelagert? Also dass das gestiegene Gewicht nicht nur aus Muskeln besteht, sondern auch Fett :S