Wieviele Übungen macht ihr für Rücken?

**Dolobra** · 05.12.2009, 23:26

3x5 KH, 3x10 LH-Rudern, 3x15 KH-Rudern.

**DonkeyKonGo** · 05.12.2009, 23:28

Okay danke schonmal für die schnellen Antworten...

Also habt ihr eigentlich auch nicht mehr als 9 Sätze

Sollte ich am besten lassen so oder?

***Sparrow6*** · 05.12.2009, 23:35

3 Sätze KH-Rudern
3 Sätze (weites) Latziehen zur Brust (im OG)
3 Sätze Kabelrudern

**Murray666** · 06.12.2009, 01:30

Was soll das denn hier bringen?

Muss doch alles in Relation stehen. Du machst halt x Rückenübungen und dann dementsprechend den Rest deines Körpers. Wenn du 2-3 Brustübungen machst + Schulter+ Beine, kannste vlt ne 4te Rücken angehen. Aber du kannst halt auch zuviel machen.

Da muss der ganze Plan her.

**Die_City_Cobra** · 06.12.2009, 02:37

Deadlift 2 Aufwärmsätze und ein schwerer Satz,
2 x Klimmzüge,
2 x Langhantelrudern
2 x Kurzhantelrudern

**Mr.Sonnenstrand** · 06.12.2009, 06:06

3-4 Uebungen

1. Uebung 4-6 Aufwaermsaetze + 1-2 harte Saetze
2. Uebung 1-2 Aufwar\ermsaetze + 1-2 harte Saetze
3. Uebung, 1 Aufwaermsatz = 1-2 harte Saetze
4. Uebung optional ?

auf jeden Fall ist immer eine schwere Ruder- und eine schwere Zuguebung dabei

P.S. bin gerade in Asien (Bangkok), da liegen die Tasten etwas anders......

und gleich geht s zum Rueckentraining.....

**TBass** · 06.12.2009, 09:39

4 Sätze KH
3 Sätze irgeneiner Ruderübung

4-5 Sätze Klimmzüge > allerdings an einem anderen Trainingstag, das hat sich für mich als effektiv herausgestellt

**Unregistered** · 08.12.2009, 13:42

Zitat von Mr.Sonnenstrand

auf jeden Fall ist immer eine schwere Ruder- und eine schwere Zuguebung dabei

P.S. bin gerade in Asien (Bangkok), da liegen die Tasten etwas anders......

und gleich geht s zum Rueckentraining.....

ruderuebungen sind doch im Prinzip zuguebungen oder nicht ?
Oder meinst du mit zuguebung klimmies ?

**DonkeyKonGo** · 06.12.2009, 12:03

Zitat von Murray666

Was soll das denn hier bringen?

Muss doch alles in Relation stehen. Du machst halt x Rückenübungen und dann dementsprechend den Rest deines Körpers. Wenn du 2-3 Brustübungen machst + Schulter+ Beine, kannste vlt ne 4te Rücken angehen. Aber du kannst halt auch zuviel machen.

Da muss der ganze Plan her.

TE1:Brust/Bizeps

3xBD
3xKH schrägbank
3xFliegende

3xScottcurls
3xHammercurls im sitzen

TE2:Rücken/Bauch

3xKH
3xKlimmis breit OG
3xRudern T-Bar

Bauch (versch. übungen)

TE3:Beine

3xKB
3xBeinpresse 45°
3xstrecker
3xBeuger
3xWaden sitzend

TE4:Schulter/Trizeps/Bauch

3xMP Multipresse im sitzen
3xSeitheben
3xvorgeb.seitheben
3xShrugs LH hinter dem Körper

3xDips
3xFrenchPress

Bauch (versch.Übungen)