willkommen mat_k

hast du voher noch nie trainiert, oder hattest du 2wochen pause?
trainierst du in einem studio? wenn ja, dann lass dir von einem kompetenten trainer erstmal die richtige gewegungsausführung für KH, KB, dips und klimmzüge zeigen, damit du von anfang an eine korrekte ausführung hast - das gewicht ist egal, nimm halt die stange.
wenn du dips und klimmzüge richtig ausführen kannst, werden die isos (hier: dips aufrecht, KH curls, trizepsdrücken, sz-curls) nicht mehr notwenig sein. gerade am anfang hast du das nicht nötig.
wenn du klimmzüge nicht ausführen kannst, nimm dir eine bank und hilf in der positven (aufwärts) phase mit den beinen nach, lass dich ganz durchhängen, schultern zurück, brust raus und dann hoch.
muskelkater kann ein signal für wachstum sein, muss aber nicht.
warum willst du kniebeugen weglassen, wenn dein lat/schultern erschöpft sind? mach lieber noch einen tag pause und trainere frisch weiter.
lass bizeps/trizeps übungen weg, ggf. überbeanspruchst du sie. die kannst du später wieder reinnehmen, wenn du bemerkst, dass die arme nicht wachsen. wenn überhaupt empfehle ich dir french press und LH curls...
das mit dem bankdrücken kann daran liegen, dass deine stürzmuskulatur nicht die last bewegen kann, wie deine brust könnte (ich spiele hier auf die schultern an - wenn du dort starken kater hast) dips könnten eine alternative sein, wenn dein trizeps mitmacht - ansonsten abwarten, bis die restliche muskulatur aufgeholt hat.
in allem: mach den orginal wkm plan und warte ab, wie es sich entwickelt
betse grüße, *dance*