Morgens bis 12 Uhr:
500gr Magerquark + 2 Bananen + 2 Teelöffel Müsli
Am besten teilst du das auf in zwei mahlzeiten 9.30 die erste Hälfe und 11.00 die zweite Hälfe

Mittags bis 17 uhr:
250gr Hühnchen +125gr Naturreis + 2-3 Tomaten
Erste Hälfe isst du 13.30, zweite Hälfe 15.30

Abends:
150gr Salat + ne 1/2 oder 1/3 einer Gurke + 100gr Putenbrustaufschnitt

dazu ausreichend Flüssigkeit 3-4 Liter

und zwischen durch kannste immer mal paar Nüsse(Walnüsse am besten) naschen(ca.50gr über den Tag)

Also bei mir funktioniert das super.