Ok danke, ich dachte mir schon das da was nicht stimmt wenn ich lieber mehr als weniger nehme soll zum "erlernen"!
Also dann mach ich alles frei!

Ihr müsstet mir nur noch kurz helfen:

Und zwar wollt ich mir die Übungen anschauen und da gibts ja nen sticky wo links zu den Übungen sin mit "Video"

nur ich hab keine Ahnung wie ich da z.b. das vorgebeute Langhantelrudern oder die anderen Übungen finde.
gibts hier irngedwo ne übersetzung oder ne "Anleitung" für diese Seite ?

Gruß
Luke