Wie viel Erfahrung brauche ich für einen 5er Split

[Pornobrille]

Die Aussage ist Quatsch.

Nein ist sie nicht. Du hast doch keine Regenration bei nem 5er. Wie sollen sich denn deine Muskeln erholen, wenn du bis auf 2 Tage die Woche unter voller Belastung stehst???
Auf jeden Fall ist sie in seinem stadium nicht angebracht. Ich halte 6-8 Jahre Trainingserfahrung für notwendig. selbst dann ist ein 5er kaum ohne Nachhilfe auf längere Zeit durchzuhalten. Dein ZNS verabschiedet sich....

[maxdome]

ich sehe da eher die fehlende aber notwendige intensität als knackpunkt für ein scheitern eines 5ers.

[Currywurst-Warrior]

Ich habe für meinen Trainingsplan auch ne Menge negative Kritik geerntet,weil ich auch als mehr oder weniger Anfänger 5-6 mal die Woche trainiert habe.

Wenn mir erfahrene Leute sagen, dass das der grösste Mist ist, nehme ich natürlich Lehre an.Keine Frage.

Trotzdem müssen beispielsweise Kampfsportler fast jeden Tag in der Woche trainieren und da sagt auch niemand, dass es Mist ist.
Ich denke ,es kommt immer darauf an, welche Ziele du verfolgst.
Für den Masseaufbau scheint der 5er wohl falsch zu sein,wenn du Anfänger bist.

So habe ich es zumindest verstanden.

[fatmike]

genau genommen macht er nen 3er-split.

[Sasin]

Ich habe für meinen Trainingsplan auch ne Menge negative Kritik geerntet,weil ich auch als mehr oder weniger Anfänger 5-6 mal die Woche trainiert habe.

Wenn mir erfahrene Leute sagen, dass das der grösste Mist ist, nehme ich natürlich Lehre an.Keine Frage.

Trotzdem müssen beispielsweise Kampfsportler fast jeden Tag in der Woche trainieren und da sagt auch niemand, dass es Mist ist.
Ich denke ,es kommt immer darauf an, welche Ziele du verfolgst.
Für den Masseaufbau scheint der 5er wohl falsch zu sein,wenn du Anfänger bist.

So habe ich es zumindest verstanden.

verstehe dann das beispiel nicht? wir sind in einem bb sport hier gehts nunmal um masse und defi und vllt auch ein wenig um kraft , ausdauerleute können bzw müssen mehrfach die woche trainieren , das kann man aber einfach nicht vergleichen weil es eine komplett andere belastung ist...

bei deinen daten ist selbst ein 3er zu hoch angesetzt , ist natürlcih etwas pauschal aber ich würd lieber WKM oder ein 2er vorziehen

[Currywurst-Warrior]

verstehe dann das beispiel nicht? wir sind in einem bb sport hier gehts nunmal um masse und defi und vllt auch ein wenig um kraft , ausdauerleute können bzw müssen mehrfach die woche trainieren , das kann man aber einfach nicht vergleichen weil es eine komplett andere belastung ist...

bei deinen daten ist selbst ein 3er zu hoch angesetzt , ist natürlcih etwas pauschal aber ich würd lieber WKM oder ein 2er vorziehen

Naja, bin auf das Beispiel ,,Kampfsport" gekommen, weil Boxer und Free-Fighter auch nicht gerade wie magersüchtige Mädchen aussehen, sondern auch gut Masse haben, obwohl sie fast jeden Tag trainieren.
Dass die andere Prioritäten setzen als BB ist richtig, aber wie gesagt, das sind auch alles Kanten.

Und zu meinen Daten:
Ich bin ziemlich schmächtig und bin trotzdem ziemlich fit, da ich seit 2 Jahren trainiere.Mein Trainingsplan war aber totaler Mist.Aus dem Grund bin ich zwar stärker geworden und man sieht mir auch deutlich an ,dass ich Sport treibe.Nur leider hätte ich mit richtigem Training viel mehr Masse rausholen können, wie man mir hier gesagt hat.Und das ist eigentlich mein Ziel.

Meinst du nicht,dass ich nach 2 Jahren Training 3 mal die Woche trainieren könnte,
oder kann man das echt nach den Daten beurteilen?
Wenn ja, nehme ich den Tip natürlich gerne an.Ich will ja nicht den gleichen Fehler wieder machen.

[Murray666]

Nein ist sie nicht. Du hast doch keine Regenration bei nem 5er. Wie sollen sich denn deine Muskeln erholen, wenn du bis auf 2 Tage die Woche unter voller Belastung stehst???
Auf jeden Fall ist sie in seinem stadium nicht angebracht. Ich halte 6-8 Jahre Trainingserfahrung für notwendig. selbst dann ist ein 5er kaum ohne Nachhilfe auf längere Zeit durchzuhalten. Dein ZNS verabschiedet sich....

Also ich halte Grammo schon für sehr erfahren. Außerdem hast du bei einem richtigen 5er nicht alle Muskeln immer unter Spannung. Das ist nicht 5 mal die Woche ein GK.

[Grammostola]

Nein ist sie nicht. Du hast doch keine Regenration bei nem 5er. Wie sollen sich denn deine Muskeln erholen, wenn du bis auf 2 Tage die Woche unter voller Belastung stehst???

Dir ist schon bewusst, daß Split und GK 2 verschiedene Dinge sind?

Jetzt kommt aber die Regeneration ins Spiel. in jedem Fachbuch wird man eine Faustformel zum Training finden, die sagt, dass einer harten TE eine leichte TE folgen muss, bzw. ein Tag Pause. Das ist im 5er nicht gegeben. Man gibt die ganze Woche vollgas und hat nur 2 Tage Zeit um seinem Körper Ruhe zu geben. Dies ist mMn nur mit einer perfekten Ernährung, guter Supplementierung, jede Menge Schlaf und Freizeit, sowie unter Umständen Stoff möglich.

Wer sagt, daß bei einem 5er jede TE bis zum Exitus geht?
Eine "Arm"-TE ist die reinste Erholung im Vergleich zu einer Bein-TE. Und auch das Volumen steht nirgendwo in Stein gemeißelt.

Daß nicht jeder einen 5er Split wie beispielsweise ein mr Olympia mit 2 dutzend maximalintensiven Sätzen schafft ist klar, aber das gilt auch für jede andere Splitform.

Einen durchdachten auf die individuellen Bedürfnisse angepassten 5er Split kann JEDER durchziehen, und das gilt auch für jede andere Splittung.

[Pornobrille]

Dir ist schon bewusst, daß Split und GK 2 verschiedene Dinge sind?

Willst du mich verscheißern oder was..
Dein Körper steht trotzdem täglich unter Belastung, bis auf eben die 2 Tage in der Woche. Vorallem deine Arme werden immer belastet, ausßer beim Beintraining. Wie sollen die sich erholen? Der würde keine Fortschritte machen. Totaler Schwachsinn wäre das.
Und von den Muskeln abgesehn. Dein ZNS versagt einem "Anfänger" wie ihm nach 2-3Wochen. Und dann erzähl mir mal was er davon hat????
Da kann er jede 2 Wochen wieder 2 Wochen pause einlegen.

[Grammostola]

Willst du mich verscheißern oder was..
Dein Körper steht trotzdem täglich unter Belastung, bis auf eben die 2 Tage in der Woche. Vorallem deine Arme werden immer belastet, ausßer beim Beintraining. Wie sollen die sich erholen? Der würde keine Fortschritte machen. Totaler Schwachsinn wäre das.

Deswegen sind 5er Splits auch so extrem selten und ineffektiv. Weil der menschliche Körper nicht in der Lage ist minimale sekundäre Belastungen zu ertragen...

Dein ZNS versagt einem "Anfänger" wie ihm nach 2-3Wochen. Und dann erzähl mir mal was er davon hat????
Da kann er jede 2 Wochen wieder 2 Wochen pause einlegen.

Ja, ist schon absolut logisch, daß Anfänger die kaum wissen wie man die Muskeln tatsächlich strapaziert und mit Gewichtchen hantieren ihr ZNS schneller zu Grunde richten als erfahrene Athleten mit knochenzermalmenden Eisenbatzen auf den Stangen und dem Willen und der Erfahrung bis ans äußerste zu gehen.


Vergebene Liebesmüh.

Glaub du nur weiter an den zerbrechlichen hilfsbedürftigen sofort übertrainierten Körper


Aber psssst, sag blos den HSTlern, ILBlern etc nichts von deinen bahnbrechenden Endeckungen für die bricht bestimmt eine Welt zusammen