Der Ernährungsplan 2 Fragen !!!!

[M.T Iron]

Danke schonmal für die Tips,

Der Plan soll ja auch keine kompletter low carb sein sonder einfach bissl weniger carbs am tag,und wenn carbs dan halt komplexe gute wie haferflocken.

will am bauch bissl abnehmen deshalb kein reis oder nudeln ect..

das problem ist wenn ich vorm training keine flocken es dan hab ich einfach keine kraft im Training .Klar ist der Speicher in der leber noch voll aber der nützt mir echt ned viel im Training.

abends ess ich ja casein in form von hüttenkäse und nüse es ich ja auch abends..

[H_D]

Gemüse lässt den Insulinspiegel nur gering ansteigen da es aus komplexen Carbs besteht und net wie Obst das aus Fruchtzucker=Zweifachzucker besteht.

wobei obst insulinunabhängig verstoffwechselt wird und keinen/kaum einfluß auf den insulinspiegel hat

das problem ist wenn ich vorm training keine flocken es dan hab ich einfach keine kraft im Training

das gefühl kennt glaub ich jeder der sich low-carb ernährt. dauert halt ein bißchen bis dein körper damit klarkommt

[Elm1983]

Das ist mir neu mit dem Obst, lass mich aber gerne eines besseren belehren!

Woher kommt das, das Obst den Insulinspiegel nicht steigen lässt, ist doch kein komplexes Kohlenhydrat, oder?

Ist denn jedes Obst gleich, von reifen Bananen z.B. hab ich gehört, dass sie wie Zucker wirken, also schnell Energie für einen net ganz so langen Zeitraum, somit auch Insulinausstoß, oder!?!

[H_D]

fructose wird ja auch als diabetikersüße bezeichnet.

soweit ich weiß ist es bei bananen so, dass sich mit zunehmender reife das stärkeverhältnis richtung zucker verschiebt. bei trauben ist es ähnlich glaub ich.

ich handhabe es so, dass ich täglich obst esse (äpfel, birne, kiwi,..) aber gegen abend nicht mehr. wenn bananen, dann nur reif und nach dem training. kommt mir aber eher auf die vitamine und co an als auf kh's