Also mal ein ganz einfacher 3er Splitt


Tag 1

Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH oder LH oder ich mache beides!
LH Curls
KH Curls
Wadenheben

Tag II

LH Rudern
Klimmzüge
Kreuzheben
Dipps
enges BD


Tag II

Kniebeugen
Beinpresse
Hack Squats (ich mache die mit der freihantel)
steifbeiniges Kreuzheben oder Beincurls
Frontdrücken
Seitheben
Seitheben vorgebeugt.