joggen und krafttraining ??

[Major Mich]

Das Ausdauertraining den Muskelaufbau schadet, wenn beides gleichzeitig betrieben wird, ist eine schon lange überholte Aussage.

Es gibt viele Profie BB's, die Ausdauersport, zusätzlich zu ihrem Normalen Training betreiben. Z. B. Ronnie Coleman, oder Markus Rühl.

Es gibt auch einen Studie dazu:

An 30 gut trainierten Männern wurden drei Trainingsstrategien untersucht. Eine Gruppe führte nur Krafttraining, die zweite nur Ausdauertraining und die dritte Gruppe beides durch. Die Tests verliefen über 10 Wochen.

Das ergebniss war, dass die Ausdauergruppe an Muskelmasse verlor, die Krafttrainingsgruppe wie erwartet Muskeln aufbaute und die Gruppe, die beides betrieb, am meisten Fett abbaute und sogar 0,9 kg mehr Fettfreie Masse aufbaute, als die normale Krafttrainingsgruppe.

Mfg

Major

[justinkk]

Das Ausdauertraining den Muskelaufbau schadet, wenn beides gleichzeitig betrieben wird, ist eine schon lange überholte Aussage.

Es gibt viele Profie BB's, die Ausdauersport, zusätzlich zu ihrem Normalen Training betreiben. Z. B. Ronnie Coleman, oder Markus Rühl.

Es gibt auch einen Studie dazu:

An 30 gut trainierten Männern wurden drei Trainingsstrategien untersucht. Eine Gruppe führte nur Krafttraining, die zweite nur Ausdauertraining und die dritte Gruppe beides durch. Die Tests verliefen über 10 Wochen.

Das ergebniss war, dass die Ausdauergruppe an Muskelmasse verlor, die Krafttrainingsgruppe wie erwartet Muskeln aufbaute und die Gruppe, die beides betrieb, am meisten Fett abbaute und sogar 0,9 kg mehr Fettfreie Masse aufbaute, als die normale Krafttrainingsgruppe.

Mfg

Major

*.* das klingt doch super :P

vielen dank

[dennis2]

@ major Mich :
markus rühl wird mit seinen guten 140 kilo bestimmt nicht joggen gehen...genauso ronny....in der wettkampfvorbereitung machen die auch cardio....crosstrainer oder schnelleres gehen auf dem laufband....aber bestimmt kein"joggen".....

[asrail]

markus rühl wird mit seinen guten 140 kilo bestimmt nicht joggen gehen...genauso ronny....in der wettkampfvorbereitung machen die auch cardio....crosstrainer oder schnellers gehen auf dem laufband....aber bestimmt kein"joggen".....

In den Dimensionen bewegt sich hier eher kaum jemand, also kann der TE ruhig laufen gehen - wenns ihm denn Spaß macht. Würde aber verallgemeinernd sagen: Cardio ja, Joggen nicht unbedingt - eher HIIT Sprint Training.

[Jin Rho]

JOggen in in einem angemssen Rahmen ist sogar förderlich.
Ne gut Kreislaufleistung erhöt die regenrationsfähigkeit.
2-3 mal die ne halbe Stunde lockeres Joggen ist ok.
Musst halt drauf achten genug erholung zu bekommen und natürlich mehr essen. Verbrauchst beim Joggen ja auch Kalorien, die musste mit reinfuttern.
Wann du am besten Joggen gehst, also in trainigs- oder freien tagen, vor oder nach dem Pumpen, musst du selber rausfinden.

Wie bei allen Sachen, die Dosis macht das Gift.

[Major Mich]

@ dennis2

Ich schrieb ja auch nicht, dass die beiden Joggen gehen, sondern dass sie auch Ausdauersprot betreiben. Darunter fällt auch der Crosstrainer oder das schnelle gehen, wie du es aufzählst.

Da du selbst sagst, dass die beiden Aussdauersport machen, wie ich es bereits vorher sagte, ist nichts falsches an meiner Aussage.

Mfg

Marcel