Was, wann essen für optimalen Muskelaufbau

[Joe.Black]

> alle 2-3 Stunden min. 20g Eiweis
> morgens vermehrt KH
> zum Abend hin KH senken Fette hochfahren
> "vernünftige Nahrungsmittel (z.b. Haferflocken, Reis, Pute, Magerquark, Harzer, Gemüse, Obst, Nudeln, Kartoffeln, Fisch, Nüsse usw.)
> gesättigte Fette meiden, ungesättigte und mehrfach ungesättigte steigern
> min. 2x pro Woche fetten! Fisch
> 1l Wasser pro 20kilo Körpergewicht
> 90min vorm Training vollwertige Mahlzeit
> 60min nachem Training vollwertige Mahlzeit
> eventuell nen Wheyshake + KH direkt im Anschluss ans Training

[wavelength]

2g / kg fettfreier Körpermasse würde ich ebenfalls empfehlen.
Ausserdem gibt es einige Regeln zu beachten, um alle lebensichtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen (EFAs, Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, etc.). Bei halbwegs ausgewogener Ernährung ist das aber normalerweise kein Problem.

Alles darüber hinaus ist mehr oder weniger irrelevant. Es existieren Theorien über das optimale Timing vor und nach dem Training, allerdings gibt es auch hier Studien mit unterschiedlichen Ergebnissen. In jedem Fall ist jedenfalls was und wieviel man isst wesentlich wichtiger als wann man isst.

[Mendez]

Mein lieblingsspruch von KArsten dazu war mal...

"Wer fett wird,trainiert nicht hart genug" ...

...

Natürlich ist dein Stoffwechsel von bedeutung,
am besten ist wenn du dir einfach angewöhnts alle 2-3 std zu essen...

nicht nur junk food & co,
qualität sollten die Lebensmittel schon haben,
aber man muss keine Wissenschaft draus machen

[chr7s]

man muss keine Wissenschaft draus machen

so siehts aus !!!!

[Kenneth-]

naja ich find schon.
Ernährung macht doch 70% aus, Training 30%..
Manche ernähren sich halt von natur aus schon ganz gut, manche weniger.
Ich hab früher z.b nur Toastbrot mit Nutella gegessen

[mogLi.1337]

naja ich find schon.
Ernährung macht doch 70% aus, Training 30%..
Manche ernähren sich halt von natur aus schon ganz gut, manche weniger.
Ich hab früher z.b nur Toastbrot mit Nutella gegessen

ernährung macht bla und training macht bla.
wer die ernährung schwerer gewichtet als das training ist bei kniebeugen noch nie unten geblieben!

ernähr dich schlecht und trainier gut: wachstum
ernähr dich gut und trainier schlecht: kein wachstum

meine meinung dazu!

aber diese diskussion wurde schon etliche male hier geführt und hat wie immer zu nichts geführt.

PS: KHs sind überbewertet.