In erster Linie möchte ich eigentlich meinen Rücken fit machen aber auch ein Training für die Arme, Beine und Schulter, Brust machen. Ich weiß wohl das ich einige Übungen weglassen muss aber kann ich dennoch ein effektives Training durchführen um Muskelmasse auf zu bauen? Sollte ich ebenso nach dem Training vielleiucht Eiweißshakes zu mir nehmen um den Aufbau zu unterstützen oder ist das für einen Anfönger Schwachsinn?

Danke
Poldi