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achja... mein ziel ist es einfach weiter aufzubauen...
ja, ich esse auch lieber, aber ich schaff es einfach oft nicht die nötige menge an eiweiß zu essen, wenn ich mir nicht grad jeden tag schnell rührei oder 500g magerquark reinwürgen will 
und deswegen hab ich mich dazu entschieden, meine ernährung mit shakes zu ergänzen. ja trainingsplan hab ich und ernährungsplan ... so halb.
ich kann mich da nicht an nen festen plan halten, muss da leider etwas flexibler sein... aber ich achte sehr darauf, das zu essen, was man sollte und scheint ja auch in die richtige richtung zu gehen...
möchte das halt einfach mit den shakes noch etwas optimieren...
und ich weiß nicht, ob man die wirkung des maltodextrin direkt nach dem training, jetzt mit ner banane oder etwas ähnlichem ersetzen könnte
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