Hallo ich habe hier 2 Trainingspläne zur auswahl und keine ahnung welchen ich nehmen soll. Hier sind sie:

Trainingsplan 1



::::Montag:::::
:Brust, Bizeps:

[3]Bankdrücken 12wh | 10wh | 8wh
[3]Fliegende 12wh | 10wh | 8wh
[3]Schrägbankdrücken 12wh | 10wh | 8wh
[3]Butterfly 12wh | 10wh | 8wh
[3]Kablecross 12wh | 10wh | 8wh
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[3]LH-Curls 12wh | 10wh | 8wh
[3]LH-Scottcurls 12wh | 10wh | 8wh
[3]KH-Curls 12wh | 10wh | 8wh
[3]Hammerkurls 12wh | 10wh | 8wh





:::::::Mittwoch::::::::::
:Beine, Schultern, Bauch:

[3]Beinstrecken 12wh | 10wh | 8wh
[3]Beinbeugen 12wh | 10wh | 8wh
[3]Beinpresse 12wh | 10wh | 8wh
[3]Kniebeuge 12wh | 10wh | 8wh
[3]Wadenheben 12wh | 10wh | 8wh
---------------------------------
[3]Seitenheben 12wh | 10wh | 8wh
[3]Frontheben 12wh | 10wh | 8wh
[3]Schulterdrücken 12wh | 10wh | 8wh
[3]Nackendrücken 12wh | 10wh | 8wh
--------------------------------
[3]Situps (seitlich) 12wh | 10wh | 8wh
[2]Crunches mit angewinkelten Beinen (gerade) 12wh | 10wh | 8wh
[3]Hüftheben im Liegen (gerade) 12wh | 10wh | 8wh
[2]Beinheben am Dip-Barren (seitlich) 12wh | 10wh | 8wh






:::::Freitag:::::
:Rücken, Trizeps:

[3]Rudern (weit) 12wh | 10wh | 8wh
[3]Überzüge 12wh | 10wh | 8wh
[3]Latzüge 12wh | 10wh | 8wh
[3]Rudern (eng) 12wh | 10wh | 8wh
[3]Hyperextensions 12wh | 10wh | 8wh
[2]Kreuzheben 12wh | 10wh | 8wh
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[3]Dips 12wh | 10wh | 8wh
[3]Kickbacks 12wh | 10wh | 8wh
[3]Pushdown (mit Stange) 12wh | 10wh | 8wh
[3]Pushdown (mit Seil) 12wh | 10wh | 8wh


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Trainingsplan 2

Montags – brust/trizeps


Brust:
bankdrücken
flieger
cablecross

Tryzeps:
dips
trizepsdrücken am kabel
wadenheben im stehen



Dienstag - beine


Beine:
kniebeugen
supersatz: beinstrecker/beinbeuger
supersatz: adduktoren/abduktoren
wadenheben im stehen und sitzen



Mittwoch – rücken/bizeps


rücken:
kreuzheben
klimmzüge
t-bar rudern
rudern am kabel
shrugs

bizeps:
lh-curls
hammercurls
wadenheben im stehen und sitzen



Donnerstag – schultern/arme


schultern:
supersatz: frontdrücken/seitheben

arme:
supersatz: bizepscurls/trizepsdrücken am kabel


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bitte helft mir ich bin ratlos :> ist zwar verschieden gesplitet aber egal. Ich will Muskeln aufbauen und fett weg. Durch einen ernährungsplan unterstüze ich das :> Also hELP

danke im vorraus

joe