Also vor dem Training solltest meiner Meinung nach du ordentlich essen. Ich habe in jungen Jahren immer 2 Stunden vorher einen Berg Nudeln gegessen. Heutzutage esse ich einfach eine normale Mahlzeit mit Eiweiss, KH und Gemüse, da mein Stoffwechsel langsamer geht, nehme ich mit nur KH zu viel an den falschen Stellen zu .

30 Minuten vorher nehme ich einen Preworkout-Drink, muss aber nicht sein.

Nach dem Training funktioniert ein gutes Whey mit Traubenzucker sehr gut. Ich habe eine Zeitlang immer einen ordentlichen Esslöffel zum Whey in den Shaker gegeben.
Ich habe allerdings reines Isolat ohne Geschmack genommen, da ich etwas empfindlich auf zu süss bin.

1-2 Stunden später wieder eine normale Mahlzeit.
Abends nehme ich häufig ein Mehrkomponenteneiweiss, meist statt der Mahlzeit.