Supplan - nicht ganz billig

**Hellheim** · 14.12.2009, 08:03

Was man noch erwähnen sollte, war die wirklich pos. Auswirkung auf die Gelenke, Sehnen, etc. Das ist durchweg pos. mal ohne großes Zwicken trainieren zu können.

Weiterhin sollte man natürlich den Eiweiss Konsum an Gewicht, Training etc. anpassen.

Wasserkonsum liegt soundso bei min. 7 Liter am Tag.

**steve black** · 14.12.2009, 14:13

Zitat von Hellheim

Wasserkonsum liegt soundso bei min. 7 Liter am Tag.

Wie kommt ihr nur auf solche absurden Mengen? Ich habe letzte Woche mit einer Aerztin eines Dialyse-Center gesprochen, und sie sagte mir, dass 2-3 Liter am Tag ausreichen würden, mit Sport evtl. ein Liter mehr! Durch diese Mengen (7L) belastest du die Nieren und den Darm extrem (Wasser wird durch den Darm in den Körper abgegeben), ebenso schwemmt man praktisch alle Mineralien zum Körper raus. Genauso enthält "feste" Nahrung auch Flüssigkeit! Und komm mir nicht mit diesem Kreatin Märchen (Nieren spülen wegen Kreatinin), den bei täglich 5 Gramm Kreatin wird nur ein verschwindend kleiner Teil über die Nieren ausgesondert! , das ist das Statement einer studierten Fachfrau für Nierenkrankheiten und nicht eines "Szenemitglieds" welches seine Kenntnisse von <ich habe gehört, gelesen, gesehen> erarbeitet hat.

**zeheres** · 14.12.2009, 14:53

Ich finde, dass 1l pro 20kg Körpergewicht ein guter Maßstab ist.

**Hellheim** · 14.12.2009, 15:12

Dann komm ich ja fast in die Nähe, oder. Ob irgend ne Ärztin ("Fachleute - hahaha") was erzählt ist hier nicht das Thema.

Die Menge sollte man ebenfalls anpassen und ich denke das keiner von Euch in meiner Gewichtsklasse liegt, oder?

Entspannt bleiben!

**steve black** · 14.12.2009, 16:05

Zitat von Hellheim

. Ob irgend ne Ärztin ("Fachleute - hahaha") was erzählt ist hier nicht das Thema.
Die Menge sollte man ebenfalls anpassen und ich denke das keiner von Euch in meiner Gewichtsklasse liegt, oder?Entspannt bleiben!

A. Es könnte bei dir mal zum Thema werden! Und dann bin ich mal gespannt, zu wem du rennen willst, da ja die "Fachleute" gemäss deiner Meinung eh Idioten sind!

B. ich wiege nur 118 kg.

**stingthing** · 14.12.2009, 19:18

naja.. wenn diese fachfrau das so sagt

seltsam nur dass so die Nieren belastet werden sollen,weil das Medium "Wasser" zuviel ist? Vieles wird in erster Linie über den osmotischen Druck der Körperzellen gesteuert, die gesamte Flüssigkeitsmenge erreicht gar nicht die Nieren, beim heftigen Training schwitzt du ja bis zu nem Liter, bei Ausdauer noch mehr.
Wenn die Konzentration der Giftstoffe somit geringer ist und die Nieren nicht so viel filtern müssen auf die durchgehende Blutmenge bezogen, das ist also belastend... aha

Auch wird eine große Menge an Flüssigkeit wieder zurückgeführt und gar nicht als Urin in der Blase zwischengespeichert.

Alles in allem wär dann "viel trinken um die Nieren zu entlasten" ein Ammenmärchen?!

**Hellheim** · 15.12.2009, 07:06

Es ist schon schade, dass permanent nur Kritik geübt wird. Der Plan entspricht meinen persönlichen Vorstellungen und ist keine Anleitung für irgendwen.

Steve: Ich nehme jetzt mal an, die 118kg sind (ähnlich wie bei mir) in guter Verfassung, sprich niedriger KF Gehalt und einiges an Zusatzmitteln intus. Wem dem so ist, frage ich mich warum wir über Nierenbelastung reden?

**dragon1973** · 15.12.2009, 08:51

Zitat von steve black

Wie kommt ihr nur auf solche absurden Mengen? Ich habe letzte Woche mit einer Aerztin eines Dialyse-Center gesprochen, und sie sagte mir, dass 2-3 Liter am Tag ausreichen würden, mit Sport evtl. ein Liter mehr! Durch diese Mengen (7L) belastest du die Nieren und den Darm extrem (Wasser wird durch den Darm in den Körper abgegeben), ebenso schwemmt man praktisch alle Mineralien zum Körper raus. Genauso enthält "feste" Nahrung auch Flüssigkeit! Und komm mir nicht mit diesem Kreatin Märchen (Nieren spülen wegen Kreatinin), den bei täglich 5 Gramm Kreatin wird nur ein verschwindend kleiner Teil über die Nieren ausgesondert! , das ist das Statement einer studierten Fachfrau für Nierenkrankheiten und nicht eines "Szenemitglieds" welches seine Kenntnisse von <ich habe gehört, gelesen, gesehen> erarbeitet hat.

Woher sind die Informationen genau?
Da gehen die Meinungen anscheinend sehr weit auseinander. Wie soll das funktionieren das man Mineralien ausspült bei zu viel Wasserkonsum?

Heißt also das man 3 Liter trinken kann ohne Schädigung und ab 3,1 Liter gibt es Nierenschaden und Mineralien Verlust?! Ergo bis 23:59 Uhr darf ich die 3 Liter trinken und ab Mitternacht dann problemlos neue 3 Liter auch wenn die letzten 3 Liter vor ein paar Minuten erst getrunken wurden.

**stupidman** · 15.12.2009, 10:33

6 gramm vit c ist viel zu wenig

**Tekton** · 15.12.2009, 10:42

Ok, wenn eine Fachärztin das sagt, wird es schon stimmen. Was die Mineralienausschwemmung angeht, ist es aber bestimmt auch eine Frage des konsumierten Mineralwassers. Es gibt qualitativ sehr hochwertiges Wasser, mit hohen Anteilen an Calzium und Magnesium. Natrium wird gerne übersehen, darauf sollte man allerdings auf jeden Fall achten.
Immer vorausgesetzt, man hat nichts mit den Nieren.

Vor Ausdauerwettkämpfen muss man richtig durchspülen, bis der Urin farblos ist.
An solchen Tagen trinke ich ca. 5-6 Liter, ansonsten so 3-4.