Richtige Ernährung zum Fettverbrennen...

[Thomasss]

Hallo...



Ich wechsel mein Training von Masseaufbau zu Deffinition!

DEFI ist eine sache von körperfett, man kann nicht auf definition trainieren, man kann auf definition essen....!!!!!!

[Elm1983]

DEFI ist eine sache von körperfett, man kann nicht auf definition trainieren, man kann auf definition essen....!!!!!!

!!!RIGHT!!!

[Cash-Soldier]

ok habs langsam auch verstanden

habe jetzt meinen Essensplan völlig umgestellt und meinem üblichem Training 2 Tage Cardio hinzugefügt ( 1-2 Std) und je Training 15min vor und 15min danach...
Laufband oder Fahrad fahren!

Hier mal mein Essensplan (Muster!):

Morgens: 1 Schüssel Müsli oder Haferflocken mit Milch und Eiweißpulver

Vormittags: Obst oder Gemüse + 1 Brot mit fettarmer Wurst oder Käse

Mittags: Obst oder Gemüse + 1 Brot mit fettarmer Wurst oder Käse

Vor dem Training: Nudeln mit Soße (viel Kohlenhydrate! Aber kleine Menge!)
(ca. 30-60 min davor!) 1 Eiweißshake

Während dem Training: 1 Power-Riegel

Nach dem Training: 1 Eiweißshake
(direkt danach!)


Nach dem Training: Fisch mit Spinat und Eier oder Hähnchenbrustfilet mit Salat
(ca. 30-60 min danach!) (viel Eiweiß! Fast keine Kohlenhydrate und Fett!)

Abends: Magerquark + Milch + Früchte

Vor dem Schlafengehen: 1 Eiweißshake
(ca. 30-60min davor!)

[H_D]

finde
- cardio zu lang
- riegel während dem training sinnlos
- abends milch und früchte weglassen
- als letzte mahlzeit quark oder casein
- fette fehlen
- sieht nach wenig kcal aus
ich würde eher die nudeln vor dem training weglassen und nach dem training kh's essen

[Elm1983]

Shake nach dem Training.

30g Whey
50g Dextrose
5g Creatin (wenn du nimmst)
500ml Wasser

Dann nach 60 - 90 Min.
Schöne Portion Reis mit Fleisch und Gemüse + Öl. Dazu immer gut trinken.

Das Obst von Abends ins Frühstück.

Die Nudeln als Mittagessen (ggf + etwas Fisch) und die Brote zusammen als Vormittagssnack (100-120g VK Brot + Aufschnitt und Gemüse.)

Über den Tag verteilt ne gute Hand voll Nüsse

[Cash-Soldier]

Über den Tag verteilt ne gute Hand voll Nüsse

habe ich auch schon gehört...aber welche sind dazu besonders gut geeignet?

zB. gesalzene erdnüsse ja net unbedingt oder?

thx for comments!

[Elm1983]

Walnüsse sind gut, ich nehm noch Mandeln dazu (laut Markus Rühl in Big and Loving it machen die hart)
Beides gibt es zu günstigem Preis bei A...L...D...i

[Cash-Soldier]

finde
- cardio zu lang
- riegel während dem training sinnlos
- abends milch und früchte weglassen
- als letzte mahlzeit quark oder casein
- fette fehlen
- sieht nach wenig kcal aus
ich würde eher die nudeln vor dem training weglassen und nach dem training kh's essen

warum des?

die milch abends nehme ich, da ich ein anaboles eiweißpulver nehme. und um den wirkungsprozess zu verlängern, da milch länger dauert diese abzugeben als wasser...früchte sind doch egal wann man die ißt oder net?

es sollen ja auch wenig kcal sein, um fett abzubauen!

und die nudeln vor dem training sollen mir nochmal einen kraftschub für das training verpassen, weshalb sollte ich es dann NACH dem training nehmen???

aber thx für eure comments!

[Elm1983]

warum des?

.früchte sind doch egal wann man die ißt oder net?

es sollen ja auch wenig kcal sein, um fett abzubauen!
!

Das Obst lässt deinen Insulinspiegel ansteigen....Insulin wird ausgestoßen...das führt dazu, dass der Körper kein Körperfett verbrennen kann (nur in ganz geringem Maße). Deshalb Abends keine KH's, da du die Nacht nutzen sollst um Fett zu verbrennen.
Weiterhin sind KH's ein Energielieferant, nur für was braucht man beim Schlafen Energie??? Vielleicht Schnarchen ode von Links nach Rechts drehen..... also du siehst de Körper kann die KH's net verwerten, da er keine Energie braucht. Also speichert er all die unntötige Energie als Fett in deinen Fettdepots. Der Einlagerunsprozess geschieht mit Hilfe von Insulin.

Alles klar.

Generell ist es nocht nur wichtig was man isst, sondern auch wann man was ist. Aber ich weiß, dass das als Anfänger schwer ist unter einen Hut zu bekommen. Mit de Zeit wirds aber selbstverständlich!

[Leng]

Das Obst lässt deinen Insulinspiegel ansteigen....Insulin wird ausgestoßen...das führt dazu, dass der Körper kein Körperfett verbrennen kann (nur in ganz geringem Maße). Deshalb Abends keine KH's, da du die Nacht nutzen sollst um Fett zu verbrennen.
Weiterhin sind KH's ein Energielieferant, nur für was braucht man beim Schlafen Energie??? Vielleicht Schnarchen ode von Links nach Rechts drehen..... also du siehst de Körper kann die KH's net verwerten, da er keine Energie braucht. Also speichert er all die unntötige Energie als Fett in deinen Fettdepots. Der Einlagerunsprozess geschieht mit Hilfe von Insulin.

Alles klar.

Generell ist es nocht nur wichtig was man isst, sondern auch wann man was ist. Aber ich weiß, dass das als Anfänger schwer ist unter einen Hut zu bekommen. Mit de Zeit wirds aber selbstverständlich!

Haha.. ja genau der Körper braucht im Schlaf keine Energie. Auch im Ruhezustand benötigen wir Energie. Und außerdem wird das Fett nur angesetzt wenn man den Tag über zuviel gegessen hat. Solang man im Defizit ist wird die gesamte Nahrung + Körpermasse verbrannt!

Einfach Beeren nehmen. Da hat dann sogar der Quark mehr KH!