kein efedrin, nein, übern tag verteilt maximal 2 espresso, sonst nix das "boostet"

multivit ist das einzige supplement das ich nehme. zink werd ich dann wohl mal probieren (gibts empfehlenswerte präparate?)

schlaf wie erwähnt 8-10 stunden

frühstück momentan: 50g haferflocken, 50g gefrorene beeren, 300ml magermilch, 125mg quark, 150g eiklar, ca 300ml wasser