hi

wollte mal fragen was ihr von meinem plan haltet.
und warum ist frontdrücken für schulter/nacken besser als nackendrücken?

HST Trainingsplan
Oberkörper

Brust:
2 Sätze Schrägbankdrücken
1 Satz Schrägbank fliegend 30 Grad

Rücken
2 Sätze Rudern KH
1 Satz Latziehen eng Kabel

Schulter:
2 Sätze Nackendrücken oder Frontdrücken
2 Sätze Shrugs

Bizeps:
1 Satz KH Curls
1 Satz LH Curls

Trizeps:

2 Sätze enges Bankdrücken
oder
2 Sätze Kabeldrücken
oder
2 Sätze KH Überkopf


Unterkörper+ Bauch

Oberschenkel
2 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Bein-Curls
2 Sätze Waden

Bauch
2 Sätze Crunches


das ganze 3 mal die woche. versuche den plan ihn 45-60 min zu schaffen.
15er/10/5er zyklus erstmal je 2 wochen.

grüssle