*gepetzt*

Ähhhmmm!!! Wen willst du eigentlich verars.chen?

Am 07.12.2004 hast du geschrieben:

Zitat Zitat von Maggo19
Hi!

Ich trainiere jetzt seit 5 Monaten 3x die Woche nach einem Ganzkörpertrainingsplan in einem Fitnessstudio.
Jetzt möchte ich Masse aufbauen und habe mir deshalb einen neuen Trainings-und Ernährungsplan erstellt.

Meine Daten:
1,78m 64kg 15% Körperfett 19Jahre

...

Trainingsplan:

Ich mache einen 2er Split je 2Sätze/8-12Wdh

Tag A:
Quadrizeps (Kniebeugen, Beinstrecken
Brust (Bankdrücken, Butterfly)
Schulter (Frontdrücken, Seitheben)
Trizeps (Trizepsdrücken am Kabelzug)

Tag B:
Latissimus (Latziehen, Rudern)
Rückenstrecker+Beinbizeps (Kreuzheben mit gestreckten Beinen)
Bizeps (Curls)
Waden (Wadenheben)
Bauch ( Crunches)

Ich trainiere 3x pro Woche ABA/BAB

Was haltet ihr davon ich bitte um kritik verbesserung usw. danke im vorraus!