Wie gesagt, ich würde mit weniger Carbs fahren, Fette dafür natürlich rauf.

Beispielplan für ne Anabole Diät, den ich mal ganz frech von Phillip Rauscher geklaut habe (und den du natürlich noch an deinen Kcal-Bedarf anpassen mußt)

Frühstück
Hühnerei 240 g
Zucchini frisch 150 g
Olivenöl 12 g
Summe 504 kcal EW: 33,36 g KH: 4,78 g F: 39,43 g

2. Frühstück
Gouda Fettstufe 60 g
Mandel süß 50 g
Tomate rot 80 g
Summe 478 kcal EW: 24,94 g KH: 3,93 g F: 40,60 g

Mittagessen
Lachs pazifisch 150 g
Broccoli frisch 150 g
Feldsalat frisch 75 g
Champignon frisch 100 g
Rüböl (Rapsöl) 24 g
Summe 536 kcal EW: 39,16 g KH: 4,85 g F: 40,23 g

Nachmittag
Eiweißpulver 30 g
Leinsamen 20 g
Leinöl 12 g
Himbeere 100 g
Summe 321 kcal EW: 29,37 g KH: 7,23 g F: 18,78 g

Abendessen
Rind Fleisch frisch 150 g
Spinat frisch 150 g
Mayonnaise 25 g
Summe 444 kcal EW: 33,55 g KH: 1,33 g F: 33,94 g

Spätmahlzeit
Hüttenkäse 200 g
Gurke frisch 150 g
Zwiebeln frisch 15 g

Macht zusammen 2508,3 kcal EW: 186,67 g KH: 27,57 g F: 181,92 g