push-pull 2er

[sai-man]

Super plan, kurze frage: wie teile ich hier die ruhetage ein. Kommt die leichte einheit direkt am naechsten tag?

[Goldi-OL]

wow, der Plan sieht aber hammer nach totschlag aus,

Ist das nicht ein bißchen sehr viel des guten????

Oder ist zwischen den TE, Pause ?

Werde ich mal im Hinterkopf behalten....

[ag1m]

Super plan, kurze frage: wie teile ich hier die ruhetage ein. Kommt die leichte einheit direkt am naechsten tag?

So sieht meine Aufteilung aus:

Montag A1 Heavy Push
Dienstag B1 Light Pull
Mittwoch Frei
Donnerstag A2 Light Push
Freitag B2 Heavy Pull
Samstag Frei
Sonntag Frei

Somit hat man 2 freie Tage nach der schweren Einheit B2 und am Montag bin ich meist am "frischesten" und darum auch die schwere Einheit A1 am Wochenbeginn. Danach folgend die leichte Pull Einheit B1, dann ein Tag Pause (ist wirklich wichtig) dann wieder eine leichte Push Einheit A2.

wow, der Plan sieht aber hammer nach totschlag aus,

Ist das nicht ein bißchen sehr viel des guten????

Oder ist zwischen den TE, Pause ?

Werde ich mal im Hinterkopf behalten....

Nein also das Volumen ist ja sehr gering, die schweren Tage habe ingesamt nur 7 Sätze auf 3 Übungen verteilt, bei den leichten Einheiten habe ich 11 Sätze insgesamt auf 4 Übungen verteilt, aber halt nicht so schwer sondern eher im hohen RM Bereich 10+.

Ich brauche inkl. 5 Aufwärmsätze pro Übung ca. 60 Min für eine ganze Einheit nach jeder Übung mach ich noch Loaded Stretching (Stichwort Fascia Stretching) für mind. 30 Sek. (also z.B. Sissysquat nach den Kniebeugen in der untersten Position für 30-60 Sek. halten) geht super

P.S. zuvor habe ich 3x die Woche im 5 RM gebeugt und mir hat es auch nicht geschadet, passt schon

Gruß

[sai-man]

Klar gehts das, ich habe jetzt eine ganze weile wkn 3mal die woche mit schwerem 5x5 gemacht. Hat prima geklappt

[sai-man]

was ist hier mit normalem und rumaenischem deadlift gemeint?

[RiderOnTheStorm]

rumänisch= kreuzheben mit gestreckten beinen

[HoOLa]

mal eine frage zu den rum. KH
müssen die beine richtig durchgestreckt sein, oder reicht es, wenn sie leicht angewinkelt sind, dafür aber "starr" während der ausführung?
mfg

[ag1m]

rumänisch= kreuzheben mit gestreckten beinen

Nein. Sind ähnliche Übungen aber nicht identisch.

Der Hauptunterschied zwischen den beiden ist, dass der RDL mit den Hüften kontrolliert wird. SLDL = Beine sind durchgedrückt und RDL = Beine sind nicht durchgedrückt.

RDL = http://www.exrx.net/WeightExercises/...nDeadlift.html

SLDL = http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html