das problem dürfte sein, daß du zu wenig eiweiß in der nahrung hast.
gainplex liefert dir hauptsächlich kohlenhydrate. das zeug brauchst du nicht.
du brauchst 2-2,5g eiweiß pro kg körpergewicht am tag, am besten über gute ernährung. lass joghurt weg und nimm statdessen quark.
thunfisch, körnigen frischkäse, steak, hähnchen, ein paar walnüsse, gekochter schinken... das hat viel eiweiß. lies die nährwerttabellen auf den lebensmitteln.
viel eiweiß und wenig fett sollten sie haben.



trainierst du denn auch hart genug?
mach doch mal trainingsangaben: sätze, gewicht etc. ....