Zitat Zitat von assigym
Hallo zusammen,

Ich habe vor 5 Monaten angefangen zu trainieren und habe auch schöne 5,6 kg in 3 Monaten zugenommen. Ich bin also sehr zufrieden damit. Allerdings regt sich kein Kilo in den letzten 2 Monaten. Manchmal habe ich wieder 1 kg mehr auf der Waage und am nächsten Tag wieder nicht mehr, also Tagesform, halt!
Ich verstehe einfach nicht warum ich nicht mehr zunehme. Könnt ihr mir da vielleicht noch helfen?

EP:

Frühstück morgens um 6 Uhr: 2 Eier und Gain-Plex mit Milch=800kcal
10 Uhr: 150g Quark=190kcal
12 Uhr: Mittagessen (immer Fleisch mit Beilage, d.h. Nudeln, Kartoffeln, Reis oder Blumenkohl) =ca. 800-1000kcal
14 Uhr: Gain Plex mit Milch=600kcal
19 Uhr: Abendbrot, das was es halt bei Mama gibt , =800-1000kcal
20 Uhr: Training
21. 30 Uhr: Gain-Plex mit Milch=600kcal
22.30 Uhr : ca. 500g Nature Joguhrt= 450kcal

also ca. 4500kcal-5000kcal..
.Also was denkt Ihr wo das Problem liegt?
Ich würd den Gainer raus nehmen und durch Quark, Milch, Haferlocken, Früchte als Shake ersetzen wenn du nichts festes Essen willst. Ansonsten durch Volkornbrot mit Putenbrust o.ä. ersetzen. Wie schon gesagt, Abends ca. 250g Quark. Zwischendurch evtl. noch Nüsse, 150g über den Tag verteilt.

Rechne doch mal die Eiweissmenge aus.