Keine Massefortschritte in den letzten Monaten. Wo liegt das Problem?

[brooklynzoo]

Das Problem wird woanders sein.
Wenn er mit 4,5-5k kcal nicht Masse zulegt, und wenn es nur Fett wäre,
dann gibt es wohl woanders ein Problem.
Vllt stimmen die Angaben nicht.
Bzw ich würde tippen, dass viel zu wenig Fett im Plan ist..

[assigym]

Das Problem wird woanders sein.
Wenn er mit 4,5-5k kcal nicht Masse zulegt, und wenn es nur Fett wäre,
dann gibt es wohl woanders ein Problem.
Vllt stimmen die Angaben nicht.
Bzw ich würde tippen, dass viel zu wenig Fett im Plan ist..

Zuerst noch zum Training: ich wechsle alle 5, 6 Wochen meinen Trainingsplan, d.h. Übungen wechseln, dann von Drei-Sätze zu "Treppensystem"( bei Trizepspushdowns, 50kg 12 wiederholungen und ohne pause immer 5kg runter bis auf 10kg) bei einigen Übungen. Mein Wissen ist vielleicht noch ein bischen begrenzt aber ich kann mir gerade keine totalen veränderungen vom Training vorstellen. Habe auch Trainingstage verschoben. Montag war immer SchulterTag, Jetzt ist am MO. Bizeps und erst am DI Schultern.

Also Nüsse gehören doch zu denn gesunden Fetten, was noch?? Omega 3 Fettsäuren? Bekommt man diese nur aus Fisch und solche sachen oder kann man die auch so als "supplement" kaufen?

danke für euere Hilfe

[stefan-1972]

vielleicht trainierst du auch zu viel und könntest mal 10 tage totale pause gebrauchen?!

soll ja bei so einigen leuten viel gebracht haben.

[Elm1983]

Ich würde es mal mit Gemüse und Obst versuchen. Hat zwar beides nicht viel kcal, ist aber voll mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen, etc. Auch ein Mangel hieran kann den Wachstum zum Erliegen bringen (sozusagen als Mangelerscheinung)

Obst und Gemüse natürlich zu dem was du schon isst um kcal Bedarf zu decken.

[assigym]

ich danke euch allen für die tipps und die hilfe..
ich mach mal ne trainingspause nächste woche und stell meinen trainingsplan auch um, d.h. wieder neue übungen reinbringen. Zusätzlich versuche ich mehr Eiweiss zu mir nehmen und vielleicht doch das einte oder andere Salatblatt zu essen.

ich hoffe dann klappt das mit dem wachsen wieder.
danke euch !!

[Leng]

Das Problem liegt dort, dass deine Mahlzeiten die du mit 800-1000 kcal berechnest, sicher nur 500-600 kcal haben!


Das Gainplex lieber ersetzen durch feste Nahrung oder einen selbstgemachten Gainer wie zB Schmelzflocken mit Proteinpulver, Früchten und Topfen!

[KINGJAMES]

was ein schwachsinn

Abendbrot, das was es halt bei Mama gibt , =800-1000kcal

isst du ne ganze käsepackung zu abend oder was

[m0rtimer198]

Zuerst noch zum Training: ich wechsle alle 5, 6 Wochen meinen Trainingsplan, d.h. Übungen wechseln, dann von Drei-Sätze zu "Treppensystem"( bei Trizepspushdowns, 50kg 12 wiederholungen und ohne pause immer 5kg runter bis auf 10kg) bei einigen Übungen. Mein Wissen ist vielleicht noch ein bischen begrenzt aber ich kann mir gerade keine totalen veränderungen vom Training vorstellen. Habe auch Trainingstage verschoben. Montag war immer SchulterTag, Jetzt ist am MO. Bizeps und erst am DI Schultern.

wenn ich schon lese schultertag oder montags bizeps, dann denke ich, dass das problem wohl hauptsächlich in deinem trainingsplan liegt. wär' hilfreich, wenn du mal deinen kompletten trainingsplan posten könntest, dann könnte man da mehr zu sagen.
für mich klingt das nämlich so, als würdest du kleine (für dein trainingsstadium eher unwichtige) muskeln total übertrainieren, während du die großen grundübungen total vernachlässigst. und das, was du 'treppensystem' nennst, ist vielleicht für pros geeignet, aber sicherlich nix für'n anfänger wie dich.

[assigym]

wenn ich schon lese schultertag oder montags bizeps, dann denke ich, dass das problem wohl hauptsächlich in deinem trainingsplan liegt. wär' hilfreich, wenn du mal deinen kompletten trainingsplan posten könntest, dann könnte man da mehr zu sagen.
für mich klingt das nämlich so, als würdest du kleine (für dein trainingsstadium eher unwichtige) muskeln total übertrainieren, während du die großen grundübungen total vernachlässigst. und das, was du 'treppensystem' nennst, ist vielleicht für pros geeignet, aber sicherlich nix für'n anfänger wie dich.

das könnte gut sein, deshalb hab ich mir nen neuen plan erstellt. was haltest du/ihr davon??

MO: Bizeps/Rücken
- 3x Klimmzüge breit
- 3x LH Curls
- 3x Kreuzheben
- 3x Rudern Seilzug
- 3x Lattziehen
- 3x Hammer Curls

DI: Trizeps/Brust

- 3x Dips
- 3x Bankdrücken
- 3x Trizeps Kickbacks
- 3x Schrägbankdrücken LH
- 3x Butterfly
- 3x Trizeps Push-downs

DO: Schultern/Bauch

- 3x Schulterdrücken LH
- 3x Seitenheben
- 3x Frontheben KH
- 3x Shrugs
- 3x Situps

FR: Beine/Bizeps

- 3x Kniebeugen
- 3x Beinpresse
- 3x Waden
- 3x Übung für hintere Oberschenkel
- 3x Konzentration Curls KH
- 3x LH Curls
- 3x Enge Klimmzüge

[CompeteWithPete]

Immernoch Mist, lass doch einfach ma deinen Bizeps in Ruhe...