Zughilfen Kreuzheben

[BlaZn]

wie viel bringen denn zughilfen?
sagen wir man zieht 200kg ohne zughilfen, wäre dann automatisch mehr drin wenn man welche benutzt?

mfg

Nicht, wenn deine Unterarme nicht der limitierende Faktor sind.
Statt einer Wiederholung ziehst du das gleiche Gewicht mit Zughilfen evtl. noch 1-2 mal mehr.

[s8s8s8]

Bei mir isses wie gesagt eher die Rotation der Stange als die Griffkraft.
Daran mangelts mir lange nichmehr,. Ich hatte mal nen Durchhänger bei 110, da hab ich aber noch 8 wdh gemacht. letztens mal 100* 16 oder os gemacht und das ding problemlos.

[DannyS]

Zughilfen braucht man nicht fürs Kreuzheben.
Einfach einen Wechselgriff und etwas Magnesium verwenden.
Desweiteren kannst Du nach jeder Wdh. eine kurze Pause machen und den Griff neu ansetzen

[Sasin]

sobald die unterarme ein limitierender faktor sind ... > zughilfen

hatte sie ab ~130 kg genommen und konnte direkt mehr wdh heben

denke da profitiert auch die technik davon

[Eisenkerker]

also ich habe auch das problem mit den etwas schwachen unterarmen. allerdings muss man sich auch im klaren darüber sein, dass die unterarme von den zughilfen nicht stärker werden.

ich würde daher raten, so viele sätze wie möglich ohne zughilfen zu absolvieren. nach etwas experimentieren mache ich es mittlerweile so: aufwärmen ohne zughilfen. den ersten und den dritten arbeitssatz ebenfalls ohne zughilfen. den zweiten dann mit zughilfen. so haben die unterarme etwas längere regenerationszeit zwischen den sätzen.

derzeit überlege ich, ob ich das gewicht solange nicht weiter steigere, bis ich ohne zughilfen sauber 3 sätze ziehen kann. ist das ratsam?

[s8s8s8]

also ich habe auch das problem mit den etwas schwachen unterarmen. allerdings muss man sich auch im klaren darüber sein, dass die unterarme von den zughilfen nicht stärker werden.

ich würde daher raten, so viele sätze wie möglich ohne zughilfen zu absolvieren. nach etwas experimentieren mache ich es mittlerweile so: aufwärmen ohne zughilfen. den ersten und den dritten arbeitssatz ebenfalls ohne zughilfen. den zweiten dann mit zughilfen. so haben die unterarme etwas längere regenerationszeit zwischen den sätzen.

derzeit überlege ich, ob ich das gewicht solange nicht weiter steigere, bis ich ohne zughilfen sauber 3 sätze ziehen kann. ist das ratsam?

Ichhab eigentlich die Erfahrung dass man mit dem Gewicht sowieso so lange mitm Rücken hängt, bis sich die Griffkraft einigermaßen angepasst hat.