Kreuzheben:

1) Zu wenig Spannung auf dem Oberkörper
2) Schultern nicht weit genug nach hinten gezogen
3) Du stehst du weit von der Stange weg. Die Schienbein muss die Stange in Ablageposition fast berühren.
4) Man hebt "nach hinten". Dabei bleibt die Stange immer lotrecht zum Boden.
5) Du hast eine Art "Schnappbewegung" drin. Versuche erst aus dem Beinen zu drücken, wenn die Stange auf Kniehöhe ist, Becken nach vorne zu bringen, bis du aufrecht stehst.
6) Kontrollierter und nicht so ruckartig.
7) Und vor allem: Unterer Rücken gerade halten!!!!

Kniebeugen:

1) Ohne Polster beugen. Polster ist für Mädchen.
2) Die Stange weiter auf die Schulter legen und nicht in den Nacken!
3) Bei der Aufwärtsbewegung gehst du zuerst mit dem ***** hoch und dann folgt der Rest des Körpers. Das ist nicht Sinn der Sache. Das solltest du vermeiden.

Ansonsten gings.