Denk immer dran KH und KB sind Hüftbewegungen, Hüfte nach hinten schieben, Hüfte nach vorne ziehen( mit deinen Bauchmuskeln).
Gewöhne dir einfach mal an beim KH zwischen jeder Wiederholung die Spannung immer neu aufzubauen( wenn du absetzt).
Im Video muß zu sehen sein wie du die Schultern nach hinten bringst und dein ***** unter maximaler Spannung ein kleines Hohlkreuz bildet, und das über die gesamte Bewegung, da bleibt dir nichts anderes übrig als die Bauchmuskeln einzusetzen.