4 Jahre

[peek_]

Wk Gewicht war bei 80 kg , das ein oder andere Kilo konnte aber noch runter.
Wurde sowhol bei der Nord-Ostdeutschen als auch bei der Deutschen in die Athletik Klasse eingestuft.
War halt meine erste Meisterschaft, die mir nur Einblick verschafft hat in das ganze Geschehen. 2010 sind meine Anforderungen an mich selbst auch ganz anders.

[Schnulle]

schaut gut aus

kannst du noch ein wk-pic einstellen? mich würde ein vergleich interessieren

[bruce,wayne]

Sieht klasse aus

Trizeps scheint etwas schwächer als Rest zu sein

[Das Shorty]

sieht gut aus,

was mich interessiert, sind dein kraftdaten und natürlich dein trainingsplan, büdde.

[chr7s]

sieht gut aus,

was mich interessiert, sind dein kraftdaten und natürlich dein trainingsplan, büdde.

genau immer rein damit !!!!

[peek_]

Dankeschön

Kraftdaten sind

KH: 200 Kg Maxversuch, da meine Griffkraft nicht mehr zulässt.
KB: 170 Kg Max
BD: 160 Kg Max

Habe keine festen Übungen die ich immer ausführe, ich Varriiere öfters die Übungen und Intensität.
Ein Beispielplan wäre dieser hier.

Mo Brust/hintere Schulter

Bankdrücken Aufwärmsatz. 4 Arbeitssätze 4-8 Wdh
Schrägbank Kh oder Lh 3 Arbeitssätze 4-8 Wdh
Fliegende mit Kh oder am Seilzug 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh
Überzüge nach Empfinden obs schon reicht oder nicht.

Butterfly Reverse 4 Arbeitssätze 8-12 Wdh

Dienstag Beine/Waden

Kniebeugen 4 Arbeitssätze 4-8 Wdh
Beinpresse oder Hackenschmidt 4 Sätze 8-12 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze 8-12 Wdh
Beinstrecker 3 Sätze 8-12 Wdh
Wadenheben Sitzend 3 Sätze 10-15 Wdh
Wadenheben Stehend 2 Sätze 10-15 Wdh


Mittwoch Pause

Donnerstag

Rücken/Bizeps

Kreuzheben 4 Sätze die ersten zwei Sätze 6-10 Wdh, die letzten beiden 3-4 Wdh
Latziehen zur Brust 4 Sätze 6-10 Wdh
Rudern eng vorgebeugt im stehen 3 Sätze 6-10 Wdh
Rückenmaschine ( Butterfly Reverse ) 2 Sätze 10-15 Wdh

Bizepscurls Langhantel 3 Sätze 10-15 Wdh


Freitag
Schulter / Trizeps
Frontdrücken 4 Sätze 6-10 Wdh
Frontheben 3 Sätze 6-10 Wdh
Seitheben 3 Sätze 6-10 Wdh

Dips 3 Sätze 6-10 Wdh
Trizepsziehn 2 Sätze 8-12 Wdh

Wie gesagt, von Training zu Training variiere ich Übungen und Intensitätstechniken.
Habe herausgefunden, dass dies für mich am vorteilhaftesten ist.

[peek_]

Hier sind 3 Bilder von den Meisterschaften 2008
Meine Ausgangssituation vorher war, naja sagen wir mal bescheiden .
Nun sind es 5 Kg mehr bei viel besserer Form.

[baschno]

Sieht klasse aus

Trizeps scheint etwas schwächer als Rest zu sein

zustimm....

[niamo]

die schulter sieht auf dem 2. bild verdammt geil aus

[Superfly]

das letzte bild vond er 4erserie ist das geilste! Liebe diese pose!!!! hammer^^