TE 1:
Kniebeuge
Rudern
Bankdrücken

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Zitat von WKM:
Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen.

@asrail
Was schlägst du vor?

Ohne hier eine Diskussion los zu treten.
Ich habe seid längerer Zeit arge Probleme mit dem linken Bein. War heute deswegen beim Doc. Bekam darauf eine Spritze, also erstmal abwarten und Tee trinken. Das mal nur so nebenbei,also fällt KH+KB so lange mein Bein nicht wieder 100% schmerzfrei ist, flach.

Aber trotztdem kann ich einen guten Plan gebrauchen.
Sagen wir es mal so ich bin kein Anfänger mehr mir fehlen halt nur ein paar richtige Tips.
Leider hört man immer sehr viel von anderen im Studio, mach dies, mach jenes ein paar Jahre später stellt sich raus.
Verdammt das war alles Mist.

Genau aus dem Grund habe ich um neuen Plan gebeten mit genauen Daten. Wonach Ich trainieren kann. Nicht mehr.

Ernährung gehört zur Zeit, grad mal garnicht hier hin.
Ich weiß selber das Ernährung und Erholung wichtig sind.