Tag 9

9.30Uhr, Frühstück:

100g Haferflocken
150g Quark
300ml Milch
0,2L löslichen Bohnenkaffe
2g Fischöl
2 Kapseln TestoPro


13.00Uhr, Mittagessen:

100g Hähnchen
150g Safrannudeln (150g im zubereiteten zustand)


13.45Uhr, Snack:

50g Harzer Käse
eine Mandarine


16.00Uhr, Snack:

50g Brownie


19.00Uhr, Abendessen:

100g Harzer Käse
400g Tagliatelle mit Lachs und Spinat
3g Fischöl
ein Granny
eine Mandarine
2Kapseln TestoPro


22.45Uhr, Nachtmahl:

120g gegrillter Bauchspeck vom Schwein
80g Kochschinken, fettarm
drei Scheiben Golden Toast Körner Harmonie
30g Nüsse/Kerne
3g Fischöl
eine Mandarine


ca 2500kcal, 200g EW, 220g KH, 95g F

hab heut ausserdem meinen führerschein bestanden, juhuuu^^
hatte nie bock einen zu machen, aber die freundin hat mich gezwungen -.-