Ja, natürlich hörst du überall was anderes. Aber bei uns hörst du das Richtige. Die Quintessenz aus dem Ganzen ist schlichtweg: Schwere Grundübungen machen, genug Regenerationszeit lassen und viel essen. Alles andere ist Quatsch. Und wie bereits gesagt, einen 3er auf deinem Leistungsstand zu machen, ist auch quatsch. Schau dir mal den WKM Plan an. Der hat bisher sehr gute Resonanz erfahren. Ich habe damit in den ersten 2 Jahren gute 15kg zugenommen, obwohl ich mich immer für einen "Hardgainer" gehalten habe.

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press/Dips


Das machst du 3-4x die Woche, jeweils mit einem Tag Pause zwischen den TEs.
Vor allem musst du mal von dem Gedanken runterkommen "Viel hilft viel". Deine Muskeln wachsen während der Regeneration und nicht während des Trainings. Gib daher deinem Körper Zeit.