Mal ein Bsp

TP:

3x15 Bankdrücken/Liegestützen
3x max Kniebeugen mit Hanteln
3x max Klimmzüge
3x 15 Einarmiges Rudern mit Hantel
3x 15-20 Sit ups
3x 15 Schulterdrücken

alle 3 Tage