Zitat Zitat von eyJey
Trainingsplan... ok. Da ich nicht ganz sooo oft hier im Forum unterwegs bin, kenn ich mich mit den Abkürzungen nicht so aus.

Also ich habe keinen festen Trainingsplan. Ich gehe 4 mal die Woche trainieren:

1) Rücken - Nacken
2) Brust - Bauch
3) Beine - Waden
4) Schultern
5) Bizeps - Trizeps

Ihr seht also das ich meinen Trainingsplan nicht ganz in eine Wochen packen kann. 5 mal wäre mir aber zu oft, da mein Leben noch mehr zu bieten hat, als nur Training

Ich mache meistens Übungen, die mir nicht gefallen. In diesen Übungen ist man nämlich meist schlecht.

Ich mache am Anfang immer eine Hauptübung, wie z.B. bei Brust Bankdrücken oder für Beine Beinpresse. Dabei nehme ich auch richtig Gewicht, dass ich so max. 8 Wiederholungen mache. Die darauf folgenden Übungen mache ich dann eher konzentriert und langsamer. Trotzdem kein Gewicht, womit man mehr als 15 Wiederholungen schaffen kann.

3 - 4 Übungen mit max. 3 Sätzen. So dass ich auf 9 - 12 Sätze insgesamt pro Muskelgruppe komme.


Ich mache kein KH mehr, da ich, wenn ich es mache, immer Rückenprobleme bekomme. Und das tagelang. Mache seit Jahren KH mit viel Gewicht und jetzt ist es halt vorbei. Ich möchte nicht mit 30 nur noch Gelenkschmerzen oder Rückenprobleme haben. Mit KB sieht es genau so aus. Nicht die Knie machen mir Sorgen, sondern da auch der Rücken. Ich mache nur noch Frontkniebeuge, und das auch nicht immer. Da liegt mein Gewicht bei ca. 130 kg - 8 WH.
nicht böse sein,aber bist du nun natural oder schon mal geroidet ??