Mission Contest Prep 2010

[chr7s]

momentan trainiere ich 5 mal die woche einmal am tag ab januar 5 mal die woche 2 mal am tag

dein TP würde mich mal Interessieren

[FBBFan]

Fotos !!.... Vids !!!

[chr7s]

Fotos !!.... Vids !!!

Vids sind immer gut

[Nicole Pfützenreuter]

trainings plan und videos folgen anfang des jahres

nicole

[chr7s]

........................

[Nicole Pfützenreuter]

hier wie versprochen mein derzeitiger trainingsplan
ich ändere immer nur wenig an meinem plan, (mal die eine oder andere übung, mal die wiederholingszahlen)bin der meinung, dass man ein gut funktionierenden plan so lange man fortschritte macht, beibehalten sollte
für einen pitt-force plan ist es sehr viel, also bitte nicht unbedingt nachmachen, ich mache das so, weil ich es toleriere bzw weil ich es machen kann.


Tag 1 Rücken, Arme, Bauch
Tag 2 Beine, (Schultern einen leichten Satz) Waden
Tag 3 Brust Bizeps(einen leichten Satz Rücken) Bauch
Tag 4 Pause
Tag 5 Schulter, Trizeps
Tag 6 Rücken leicht, Waden, U-arme, Bauch, ein leichter Satz Schultern,
Tag 7 Pause

Rücken

Latziehen
T-bar Rudern
Rudern sitzend
Kh rudern
hintere Schulter mit der kh
Überzüge
Latmaschine
Latziehen gestreckt am Kabel
ich mache nicht alle Übungen an einem Tag(siehe Aufteilung) Kreuzheben alle 2 Wochen am Ende des Trainings

Beine

Kniebeuge
Beinbeuger in 2 verschiedenen Ausführungen und abwechselnd
Beinstrecken in meiner Spezialausführung
Po an der Beinpresse
Waden an der Presse
Waden sitzend
Ausfallschritte
Beinpresse
auch hier gilt, ich mache nicht immer alle Übungen
Beugen abwechselnd schwer und leicht
zb Ausfallschritte wechsel ich mit Po an der Presse ab usw...

Brust

Kh Schrägbankdrücken/Multipresse SBD
Brustisolator
Dips
hin und wieder gehe ich auch mal an eine Brustmaschine

Arme

ich trainiere nicht immer meine Arme direkt, aber im moment mache ich es

Bizeps Kh Curl
21 er Satz mit Sz Stange
Konz. Curl

Trizeps Kh Übung einzeln hinter Kopf
Trizeps liegend auf dem Boden mit Sz Stange
Trizeps Nicole am Kabel

wie gehabt, nicht alle Übungen am selben Tag, meist nur eine, selten 2

Schultern

Frontdrücken im Rack
Pitt SCB
Seiheben in diversen Ausführungen

Bauch u-arme usw führe ich nicht extra auf

Zur Zeit sitze ich 6 mal die Woche 20 min auf dem Rad (am Beintag natürlich nicht)

Trainingssystem : PITT-FORCE


Nicole

[Fritz187]

Danke für den Plan Nicole!

Das ganze Rückenprogramm + kreuzheben wäre ja auch fast schon Mord...

Eine Frage noch was ist bei Schultern:

PITT SCB?

[Clowen]

Danke für den Plan Nicole!

Das ganze Rückenprogramm + kreuzheben wäre ja auch fast schon Mord...

Eine Frage noch was ist bei Schultern:

PITT SCB?

SCB=shoulder compound blast

http://www.youtube.com/watch?v=Uv78P-etS3M

[Fritz187]

SCB=shoulder compound blast

http://www.youtube.com/watch?v=Uv78P-etS3M

Vielen Dank! Auch für den Link!

[FBBFan]

Danke Nicole