Ahoi!

Zuviele Eiweißsshakes, wenn überhaupt: nachm Training. Ansonsten kannst du dir das Geld sparen. Nimm dafür lieber bereits um 07:30 Haferflocken mit Milch zu dir. Um 11 Uhr etwas (Schwarz)brot mit zB Putenbrust-Aufschnitt.

Zudem würde ich die Pause zwischen letzter Mahlzeit und Training auf wenigstens 2h erhöhen, würde mein Magen sonst nicht mitmachen. Wenn du damit klar kommst, lass es so.


Den Eiweißshake um 23 Uhr durch Magerquark ersetzen und subba





Was jedoch fehlt, um wirklich helfen zu können, sind die genauen Energie- und Nährwertangaben (kcal, Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß).






Lg Daninjo